Como a perder peso para vegetarianos

Fundamentos da perda de peso

• As noções básicas de perda de peso são os mesmos, não importa o tipo de dieta que você siga. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consomem. Columbia Saúde explica que 3.500 calorias equivale a uma libra de peso corporal. Para perder 1 libra por semana, você precisa reduzir sua ingestão calórica em 500 calorias por dia. Idealmente, o déficit calórico deve ser criado por comer menos e se exercitar mais. Apare porções, fazer substituições saudáveis ​​e adicionar uma hora de exercício à sua rotina diária.

Não reinventar a roda

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  O Departamento de Agricultura dos EUA projetado MyPlate para fazer uma alimentação saudável acessível e simples para todos os americanos - incluindo vegetarianos. O gráfico mostra uma placa dividido em trimestres. Um lado está cheio de frutas e legumes, e os demais trimestres ter proteína magra e grãos. Existe também um copo para representar leiteiro. Para vegetariano, o bairro proteína é a única parte complicada. Em vez de proteína da carne, optar por fontes vegetais como feijão, nozes e produtos de soja. Se você não beber leite, produtos de soja e leite de amêndoas são ricas fontes de cálcio.

menu de amostra

• Para o pequeno almoço, você pode ter uma omelete de legumes e queijo com claras de ovos, uma xícara de frutas frescas e um pedaço de grãos inteiros de torrada. Ao meio-dia, encher-se com uma xícara de lentilha ricos em fibra ou sopa de feijão, uma salada e um copo de leite desnatado ou leite de soja. Entre as refeições, comer em palitos de cenoura e fatias hummus ou de maçã com manteiga de amendoim. Desfrute de um jantar simples, mas enchendo de massas de grãos inteiros cobertos com legumes refogados e grão de bico com uma xícara de iogurte natural e frutas para a sobremesa.

evitando Armadilhas

• Como vegetariano tentando perder peso, o seu principal obstáculo será evitando gordura dietética. A Universidade de Rochester Medical Center avisa que os fabricantes muitas vezes adicionar gordura para vegetarianos itens para compensar a ausência de sabor de carne. Leia os rótulos dos alimentos com cuidado e limitar a quantidade de alimentos processados ​​que você come. Opte por produtos de baixa ou sem gordura produtos lácteos e escolher proteína low-fat incluindo feijão, produtos de soja e manteigas com gordura reduzida. Use técnicas de culinária saudável, também. Vapor, ferver ou assar alimentos em vez de fritá-los. Também é importante evitar açúcares adicionados. Coma a fruta inteira em vez de suco de frutas, beber água em vez de refrigerante e salvar sobremesa para um deleite ocasional.