Como aumentar a ingestão de proteína sem consumir um excesso de calorias

instruções

1. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer dieta, mas a proteína é uma parte necessária de qualquer plano de dieta, e alguns o consumo em uma base diária é necessária. Há montantes de base das proteínas encontradas em qualquer número de alimentos, mas principalmente ele existe em carnes, nozes e produtos lácteos. Lembre-se de escolher entre esses grupos, ao procurar fontes de proteína.

2. Ao olhar para carnes saudáveis, um pequeno consumo de todas as carnes pode ser OK. Mas para melhores escolhas, deve-se consumir grandes quantidades de frango, peru e peixe, e pequenas quantidades de carne vermelha e carne de porco. Enquanto todas as carnes têm cortes mais saudáveis ​​e escolhas menos engorda, aves e peixes, incluindo frutos do mar, se não frito, são mais saudáveis. Os vegetais são sempre opções saudáveis, mas feijão, em particular, são grandes para uma dieta de proteína-pesado. Marinha, preto e pinto feijão são todas as escolhas saudáveis, como pelo cupful eles contêm mais de 15 gramas de proteína. Uma dieta vegetal pesado / feijão-pesado, juntamente com tofu (um produto de soja) e proteína de soro de leite (um suplemento de dieta) também são grandes fontes de proteína. Procurá-los se desejam reduzir o seu consumo de carne.

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   As nozes são outra grande fonte de proteína, mas como carnes, alguns são melhores do que outros. As amêndoas são especialmente saudáveis ​​e proteína-pesado, e têm um efeito de enchimento substancial. Muitos nutricionistas sugerem ter um punhado de nozes, as amêndoas em particular, antes de uma refeição. Amêndoas ajudá-lo a se sentir completo, e não comer demais. É preciso ter cuidado para procurar produtos da porca em seu estado natural, como aqueles que foram salgados ou tratados podem adicionar calorias e reduzir os efeitos saudáveis.

4. Dairy recebeu uma má reputação, já que inclui alimentos como queijo, ovos e leite. Ovos, em particular, são conhecidos por serem ricos em colesterol. Mas há opções mais saudáveis. Se você é um fã de ovos, eliminar as gemas e comer as claras em neve, que não só são mais baixos em calorias, mas livre de colesterol. Há uma série de escolhas de queijo, algumas menos do que outros engorda. consumo de produtos lácteos deve ser em pequenas quantidades e da variedade de baixo teor de gordura, mas não precisam ser completamente eliminado. O leite também podem ser ricos em gordura, mas desnatado, 2 por cento e leite em pó podem ser opções mais saudáveis ​​do que a versão de leite integral.

5. Ao escolher uma dieta rica em proteínas-pesado, basta lembrar que há opções de proteína saudáveis. Dieters podem inclinar-se para consumir alimentos ricos em proteína-pesados ​​em quantidades maiores, como eles podem ajudar no processo de perda de peso. Mas a recompensa de consumir proteínas saudáveis ​​é a sua capacidade de permitir que o consumidor se sentir suficientemente completo, ao comer quantidades menores.