A fibra é um elemento importante de uma dieta de perda de peso. auxiliares de fibra na digestão e faz você se sentir completo para que você não comer demais. Um alimento que é embalado com fibra é aveia. Aveia criar um gel no estômago, o que atrasa a taxa de seu estômago se esvazia na, fazendo você se sentir mais completo. Adicionando uma porção ou dois de aveia em uma dieta saudável pode ajudar você a perder peso de forma saudável.
Coisas que você precisa
- 3/4 xícara de aveia em flocos ou de aveia aço cortado
- 1 1/2 ou 2 copos de água ou leite
- Fruta
- bagas
- nozes
- granola orgânica
Use aveia em flocos ou em vez de pacotes de aveia de corte de aço. aveia comercial tem açúcar e conservantes adicionados a ele, que adicionam calorias vazias e não têm nutrição. Flocos de aveia cozinhar mais rápido do que a aveia aço cortado e são mais fáceis de mastigar, mas alguns preferem a textura de aveia aço cortado.
Cozinhar a sua farinha de aveia com água no fogão, ferver a água em primeiro lugar, em seguida, adicionar a aveia. Use 3/4 xícara de aveia em flocos, com 1 1/2 xícaras de água, ou 1/2 xícara de aço de corte aveia com 2 xícaras de água. Flocos de aveia levar seis minutos para cozinhar, enquanto a aveia aço cortado a levar 20 minutos ou mais para cozinhar. Adicione 1/4 colher de chá. sal, se desejar.
leite substituto para a água em sua aveia, se você gostaria. Em vez de leite integral, use desnatado ou leite de soja. Estas variações de leite têm menos calorias, mas oferecer uma abundância de proteínas e cálcio. Tenha cuidado ao cozinhar leite no fogão, pois pode queimar.
Top sua farinha de aveia com frutas frescas, bagas e açúcar nozes em vez de adicionar. Sugar fornece pouco benefício nutricional e acrescenta calorias. Fruta tem açúcar, mas também contém fibras, vitaminas e minerais.
Snack em granola durante todo o dia. Granola é feita de aveia cozidos, nozes e passas. Isso proporciona muita fibra e proteína, que vai encher-se até a sua próxima refeição. Basta pegar granola natural, em vez do que a variedade em caixa no corredor de cereais - o último é cheio de açúcar e calorias vazias.
dicas & avisos
- A fim de perder peso, você deve queimar mais calorias do que você come. Manter um olho em sua ingestão calórica diária.
- Comer outros alimentos saudáveis, além de sua farinha de aveia, e incorporar o exercício em sua rotina diária.
- Comer aveia por si só não vai ajudar a perder peso. Fazendo aveia uma parte do seu estilo de vida saudável é o que vai ajudar na sua perda de peso.
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