Há muitas razões que uma pessoa pode estar abaixo do peso, incluindo problemas de saúde, má nutrição ou simplesmente genética. Enquanto algumas pessoas preferem procurando desta forma, há muitos outros que se esforçam para aumentar o seu peso corporal para um nível mais comum. Isso é possível, mas vai demorar grandes mudanças para os próprios níveis de dieta e fitness. Com o tempo, é possível colocar em quantidades saudáveis de gordura corporal e massa muscular.
Aumentar suas calorias de forma constante até ver o seu peso começa a aumentar. Comece aumentando suas calorias diárias por 250 e, em seguida, adicione 250 por dia até que você tenha os resultados que você deseja.
Coma as vezes que você é capaz de, incluindo pequenos lanches entre as refeições.
Suplementa sua dieta com calorias líquidas de fontes como leite integral de gordura e shakes de alto teor calórico.
Aumentar a quantidade de gorduras e grãos integrais que você consome. Adicione os óleos para as suas refeições e bebidas. Por exemplo, o óleo de linhaça em um shake adiciona um sabor de noz e aumentar a quantidade de gordura no shake.
Tomar suplementos nutricionais para fornecer seu corpo com as fontes extras de nutrição. Alguns suplementos úteis incluem suplementos graxos ômega ácidos, fibras, vitaminas e proteína em pó.
Use o treinamento de força regular para aumentar a sua massa muscular. O músculo é mais pesado do que gordura, então você vai ver o seu aumento de peso mais rápido se você fizer exercícios de treinamento de força regularmente.
Delicie-se com seus alimentos favoritos sempre que você sentir o desejo de. Se você está tentando ganhar peso, não há razão para evitar os alimentos que você ama.
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