Como seguir a dieta buster açúcar

Fique longe de carboidratos simples, refinados, incluindo os alimentos brancos, como a farinha refinada, arroz e açúcar. Além disso, durante 14 dias, você deve evitar produtos que contenham açúcar, como salgadinhos, doces e compotas. frutas açucaradas que classificação elevada no índice glicêmico deve ser evitado, como bananas, abacaxi e passas. vegetais de raiz como batatas, nabo, cenoura, beterraba e milho também são elevados no índice glicêmico e deve ser evitado.

Sinta-se livre para comer hidratos de carbono complexos que são baixos no índice glicêmico, contanto que você não exceda 30 a 40 por cento de suas calorias diárias a partir de seus hidratos de carbono seleccionados. carboidratos aceitáveis ​​incluem a maioria das frutas e legumes, feijões, cereais integrais e laticínios de baixo teor de gordura.

Comer muita carne, porque a proteína é uma parte importante da sua ingestão calórica. No entanto, ao contrário de outras dietas de baixo carboidrato, você deve selecionar os cortes mais magros de carne. Peixes e frutos do mar são as melhores fontes de proteína, seguido de carne de frango branco com a pele removida e carne magra, carne de porco ou cordeiro. Os ovos também são permitidos como fonte de proteína.

Tenha em mente que as gorduras não são apenas permitidos na dieta buster de açúcar, eles são encorajados. Você deve tentar evitar a gordura saturada, tanto quanto possível. Porque você vai estar consumindo gorduras saturadas quando você aprecia carne, tente usar óleos saudáveis ​​para cozinhar, como óleo vegetal e azeite, e evitar manteiga.

Esteja ciente de que o álcool é extremamente alta no índice glicêmico e, portanto, não deve ser parte de sua dieta. No entanto, um pequeno copo de vinho tinto seco quando apreciado com uma refeição é aceitável, mas não deve ser abusado. Finalmente, as diretrizes de dieta limitar a ingestão de cafeína para apenas duas ou três xícaras por dia.

Divida suas refeições, tanto quanto possível, comer três a seis pequenas refeições ao longo do dia. Além disso, não comer depois de oito horas ou mais, deixando 2 ou 3 horas entre a sua última refeição do dia e hora de dormir.