Como seguir uma dieta carb lento

instruções

1. Comer tanto quanto você quer dos seguintes alimentos: proteínas (carnes magras, aves, peixes, ovos e queijo cottage) - vegetais (excepto batatas brancas) - leguminosas (ervilhas, lentilhas, feijão e nozes) - e gorduras saudáveis ​​( óleo de peixe, gordura saturada, azeite e sementes de linho). Tente se espalhando suas refeições, e comer 4-5 pequenas refeições por dia.

   

2. Evite comer qualquer carboidratos brancos: pão branco, arroz branco, cereais brancas. Mesmo muitos grãos inteiros pães e cereais contêm xarope de milho, por isso limitar o seu consumo desses.

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   Evite comer frutas, a menos que você está fazendo isso dentro de duas horas depois de um treino. Seu corpo converte fruta para a gordura se você comer muito dela. Evite beber leite, que facilmente faz o seu ganho gordo corpo, e evitar comer qualquer tipo de junk food ou refrigerantes. Ficar com água, café ou chá, se você puder.

4. refeições por amostragem sobre esta dieta pode incluir ovos (ou clara de ovo) com feijão preto para o pequeno almoço, carne com feijão preto e legumes mistos, salada de atum com azeite de oliva & porcas, hambúrgueres de peru, bife com ervilhas ou frango grelhado e feijão branco misturados em uma salada verde. Estocar feijão preto enlatados, feijão branco e legumes congelados, assim você sempre vai tê-los na mão.

5. Os defensores desta dieta aconselham que quando você está comendo fora, os restaurantes mais fáceis de encontrar refeições consistentes com esta dieta são mexicanos. Basta encomendar refeições com carne ou frango, e suplentes preto / feijão vermelho adicionais ou legumes para o arroz. Cuidado com gordura ou molhos cremosos quando comer fora.

6. Uma opção atraente para a dieta slow-carb tem sido recomendado por Tim Ferriss, autor de "O Four-Hour Workweek," que com sucesso perdeu 20 libras com esta dieta. Ele sugere a criação de lado um dia por semana como seu dia de fraude. Você pode comer tudo o que está faltando - junk food, carboidratos brancos, refrigerantes, até mesmo barras de chocolate - em seu dia de fraude. Ao fazer isso, acredite ou não, você aumentar a sua perda de gordura, mantendo a sua taxa metabólica elevada.