Como perder 7 libras em 7 dias

instruções

1. CAFÉ DA MANHÃ: Não pule café da manhã. Encha-se com proteínas e carboidratos na parte da manhã para ajudar a evitar a fome mais tarde. Uma fatia de pão integral e dois ovos brancos será suficiente.

2. Fique longe de açúcar. Em vez de seu habitual toranja no café da manhã (que é muito rico em açúcar), a melhor opção é uma porção de pão integral ou cereais. Ambos são embalados com carboidratos complexos que enchem e impedem um rápido retorno de fome.

3. ALMOÇO: Encha-se de vegetais. Opte por vegetais verdes e feijão que têm baixo teor de calorias. Não misture o molho com a salada. Em vez disso, mergulhar o garfo no vestir quando se toma uma mordida. Isto irá reduzir significativamente a sua ingestão de calorias.

4. Escolha o seu alimento de forma inteligente. Para reduzir calorias quando comer um sanduíche de peru de um peito de peru sobra, pule a maionese. E um peru deli no pão integral aumenta a ingestão de sódio mais de dez vezes, o que fará com que a retenção de água indesejável. Além disso, quando comer em um restaurante japonês, lembre-se, enquanto o sushi no menu pode ser uma escolha saudável, não todos sushi irá promover a perda de peso. Escolha sashimi, feito de fatias finas de carne crua, em vez de sushi, que contém arroz.

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   LANCHE DA TARDE
   Lanche saudável com uma colher de sopa de manteiga de amendoim em um par de varas de aipo. É muito gostoso, e suprimentos de manteiga de amendoim necessária de proteína.

   Esqueça lanches dieta. "Um elemento-chave para a perda de peso bem sucedida é ficar longe de alimentos processados," diz Anthony Burrows, um dos principais consultores de perda de peso para as celebridades. Esses chamados "livre de gordura" lanches não vai encher-se o caminho alimentos frescos fazer, e eles só seduzi-lo para comer mais tarde. Optar por porções moderadas de alimentos não transformados, como nozes ou frutas.

6. JANTAR: Limite as suas porções. Crie o hábito de medir suas porções para ficar sob o seu limite. Um bom jantar seria copo metade de arroz integral, três onças de proteína, e uma porção generosa de legumes no vapor.

   Ir sal. Qualquer água que você reter é o resultado da ingestão de sódio de alta. Tente minimizar o consumo de sal a cerca de 1.000 mg por dia. Burrows diz que ao comprar seus temperos, certifique-se o rótulo informa que o produto é livre de sódio

   Obter sua proteína de peixe. O seu teor de proteínas é alta e calorias de gordura são baixos quando comparados com outras carnes. Optar por peixes magros, como o bacalhau ou alabote.

   Comer mais aspargos. Segundo o Dr. Burrows, porque espargos melhora a função urinária, você vai verter aquelas sete libras muito mais rápido do que você faria sem ele.