Perder gordura de qualquer tipo é algo que tem de ser feito ao longo do tempo com mudanças de longo prazo. Há muitas maneiras de começar a perder gordura imediatamente, mas no geral uma mudança de vida deve acontecer a fim de manter a gordura fora. Através da utilização de uma dieta adequada e exercício, rápida perda de gordura pode ocorrer no primeiro mês em todas as áreas do seu corpo.
Coisas que você precisa
- Caderno
- Lápis
- alimentos ricos em proteínas não transformados
- frutas e legumes frescos
- água
Escreva a data na parte superior de cada página de seu caderno. Isto irá servir como sua dieta e exercício diário para o próximo mês. Escreva cada vez que você comer, beber água ou exercício. Isto irá mantê-lo acocuntable por suas ações e mantê-lo no caminho certo para perder gordura.
Cadastre-se de MyPyramid na seção de recursos. Isso vai lhe dizer especificamente quanto você deve comer de cada grupo de alimentos diariamente.
Começar uma força construindo regime de exercícios que se adequa ao seu estilo de vida. Apontar para 30 minutos de exercício por dia, como caminhar velocidade ou Pilates. Escolha exercícios que se concentram em seu núcleo para se concentrar em queima de gordura como um programa de Pilates projetado para exercícios abdominais ou adição de diferentes variedades de flexões de seus trechos pré-pé.
Escolha proteínas magras, como frango, peixe e carne de suas porções de proteína. Vapor ou carnes de bolos, mas não pão ou frite-os. Taste é melhorada com o sal do mar com moderação, pimenta e ervas. proteína não de carne saudável inclui nozes cruas, quinoa e ovos.
Comer legumes crus, se possível. Se eles devem ser cozidos, cozinhá-los para preservar a maioria dos nutrientes.
Comer frutas ao experimentar um desejo de açúcar em vez de açúcares processados. Consumir frutas cruas, se possível com nada acrescentou.
Beber seis ou mais 8 onças copos de água por dia. Não beber suco ou refrigerante como eles são açucaradas calorias vazias.
Consumir grãos integrais por meio pão integral e arroz integral em vez de pão branco ou farinhas processados.
Escolha laticínios com pouca gordura, como leite desnatado, iogurte desnatado e queijos para as suas porções de lácteos.
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