Se você tem sofrido com a fadiga adrenal durante vários meses, você sabe que a condição vem com um ganho de peso caracterizada por uma espessa camada de gordura da barriga.
tentativas de perda de peso tradicionais não funcionam para aqueles com fadiga adrenal, porque muitos senso comum abordagens para a perda de peso pode causar um agravamento dos outros sintomas de fadiga adrenal.
instruções
O ganho de peso associado com a fadiga adrenal foi causada por muitos fatores contribuintes: depressão, diminuição da sensibilidade à insulina (também conhecido como resistência à insulina), aumento dos níveis de cortisol no sangue, e desejo por alimentos doces e ricos em amido. A fim de se livrar do peso, todas estas questões devem ser abordadas.
Em primeiro lugar, começar por eliminar todos os amidos brancos (tais como farinha branca de trigo, pão branco e biscoitos, macarrão branco, ascensão, açúcar e batatas) de sua dieta. Sua fadiga adrenal faz com que você almeja-los, mas, em última análise, você está no controle do que você colocar em sua boca. Combate esses desejos também irá ajudar os outros sintomas, tais como a resistência à insulina e depressão.
Aumente a sua ingestão de proteínas, sob a forma de carnes magras. Na sequência de uma rigorosa dieta baixa em carboidratos e comer receitas low-carb será de extrema benefício. Qualquer carboidratos que você come deve ser de grãos inteiros (como macarrão de trigo integral).
Empreender um programa de exercícios leves. Embora os programas de perda de peso convencional pode sugerir aeróbica ou levantamento de peso para aumentar o seu metabolismo, estes exercícios são contra-indicados para pessoas com fadiga adrenal. Em vez disso, exercer o seu corpo, tomando passeios relaxantes, ou se envolver em um programa de yoga suave. Como seu corpo e mente curar, você pode começar a intensificar o seu treino, mas nos meses de início, é importante que você tratar o seu corpo suavemente.
Abordar e tratar os seus sintomas de depressão leve. Isso pode ser feito simplesmente assistindo filmes de comédia que fazem você rir. O riso aumenta os níveis de "se sentir bem" hormonas, que ajudam a levantar os sintomas de depressão leve.
Ao aliviar sua depressão, você vai pavimentar o caminho para ser mais motivados para continuar com sua dieta saudável e um programa de exercícios leves para que você possa continuar a perder peso.
- Crédito da foto office.Microsoft.com
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