Pessoas que sofrem de diabetes e excesso de peso aumentam o risco de doença cardíaca, pressão arterial alta e outros problemas. Eles também têm uma necessidade de uma dose muito maior de insulina e pode ter problemas de adaptação a uma dieta saudável ou um programa de exercícios, porque o açúcar no sangue é tão desigual que eles muitas vezes se sentem cansados demais ou muito fraco. Se você quer perder peso, mas tem diabetes, existem algumas regras básicas que você precisa seguir.
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instruções
Obter a aprovação do seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso. Isto é especialmente importante se você também estiver exercendo, pois isso irá afectar os seus níveis de glicose.
Não rápido, nunca. Em vez disso, planejar suas refeições assim que você come normalmente, mas em pequenas quantidades. O jejum é extremamente perigoso para um diabético, especialmente se feito com freqüência. Saltar refeições também é ruim para a sua cintura: quando você evitar alimentos por mais de 3 horas, suas gotas de açúcar no sangue e seu corpo realmente detém sobre a gordura como um mecanismo de defesa.
Substitua alimentos ricos em gordura com as suas alternativas de baixo teor de gordura. Por exemplo, a mudança para o leite desnatado, aves sem pele ou margarina baixo teor de gordura pode não só ajudar a perder com segurança o peso, mas que também irá proteger o seu coração e reduzir suas chances de sofrer de outros problemas de saúde.
Visite o site da Associação Americana de Diabetes para aprender mais sobre a dieta de forma segura e exercício como um diabético (ver Recursos abaixo). O site irá ajudá-lo a planejar uma dieta, dar dicas sobre o que os alimentos para evitar ao tentar perder peso e ensiná-lo a exercer com segurança.
Use adoçantes artificiais ou fazer sem. Se você tem um dente doce, você pode tentar algumas das sobremesas sem açúcar disponíveis para as pessoas diabéticas em supermercados e lojas de alimentos saudáveis, mas não exagere. Enquanto esses alimentos não vai aumentar o açúcar no sangue muito (eles têm um efeito ligeiro), eles tendem a ser ricos em gordura e com falta de fibras, de modo que você ainda pode ter problemas para perder peso, se você consumir muito deles.
Exercício. Você terá que perguntar ao seu médico quais as actividades que são os melhores para sua situação particular (que vai levar em consideração sua idade, saúde geral, a quantidade de insulina que você toma e outros fatores), mas exercícios simples que giram em pé, de bicicleta ou de treinamento de peso pode ajudar com seus objetivos de perda de peso ao mesmo tempo, estabilizar o açúcar no sangue.
dicas & avisos
- Se você tem medo de começar em seu próprio país, considerar a contratação de um personal trainer experiente no trabalho com pacientes diabéticos, para que ele possa ajudá-lo a projetar um programa de treino adequado para seus objetivos pessoais.
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