Eletrólitos são necessários para o seu corpo para funcionar corretamente. Eles são minerais que carregam uma carga elétrica. Eles estão constantemente perdido e substituído, sair do seu corpo através do suor e urina. Quando você tornar-se desidratado devido à diarréia, esforço físico, ou o tempo quente, é importante para substituir não só fluidos, mas eletrólitos, bem. Enquanto água pura é excelente para cortar a desidratação, que não contém eletrólitos. Mas há uma série de maneiras de restaurar o equilíbrio de eletrólitos do seu corpo.
As bebidas esportivas
As bebidas esportivas, como Gatorade são uma maneira rápida e eficiente para repor eletrólitos perdidos, e são o método mais popular para os atletas. No entanto, estas bebidas contêm geralmente uma grande quantidade de açúcar, bem, então beber com moderação, ou adicionar um pouco de água para diluir a bebida.
Pedialyte
Pedialyte é uma outra escolha para substituir os eletrólitos perdidos. Vendido em supermercado e farmácias, é semelhante a bebidas esportivas, mas não contém grandes quantidades de açúcar. Devido a isso, Pedialyte é ideal para lactentes e crianças que são desidratados devido a doença.
Home-made bebidas Electrolyte
Segundo a Clínica Mayo, você também pode criar sua própria bebida eletrólito em casa. Mas as quantidades dos ingredientes precisam ser exact- se eles não estão, esta bebida pode ser prejudicial. Para tornar a sua própria bebida eletrólito, coloque 1/2 colher de chá de sal, 1/2 colher de chá de bicarbonato de sódio e 3 colheres de sopa de açúcar em 1 litro de água e misture.
leite
O leite é outra grande fonte de eletrólitos, e fornece proteína e outros nutrientes também. Tente baixo teor de gordura ou leite desnatado após o treino, em vez das bebidas esportivas mais açucarados.
A Clínica Mayo diz para não beber leite, se você estiver substituindo eletrólitos devido à diarreia, como o leite pode irritar um sistema digestivo delicado.
alimentos
O artigo da BBC News "comer bananas e viver mais tempo", observa que "bananas, uvas passas, batatas e datas" são todos excelentes fontes de eletrólitos. Abacate, arroz integral, feijão, maçãs e inhames serão todos fornecer seu corpo os minerais para um bom equilíbrio de eletrólitos.
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