Eletrólitos são elementos vitais como potássio, cálcio, sódio e magnésio. Quando você suar, urinar ou perder fluidos de qualquer forma, você esgotar os eletrólitos no sangue. Normalmente, os eletrólitos são substituídos embora uma alimentação saudável, mas às vezes você precisa de um impulso, durante um surto de doença, após um treino intenso, ou se você está experimentando a desidratação ou sofrendo de um desequilíbrio eletrolítico devido à doença.
Coisas que você precisa
- Batatas, bananas e abacates
- vegetais de folhas verdes e aipo
- Iogurte e queijo cottage
- Esportes ou bebida de substituição de eletrólitos
instruções
Identificar sintomas comuns de desequilíbrio eletrolítico. Detectar quaisquer alterações na pele, tais como a perda de elasticidade, dificuldade em respirar ou respiração lenta, irregularidades no batimento cardíaco, cólicas abdominais, sensação de desmaio quando se levanta e fraqueza muscular ou espasmos.
Faça o teste. Se os sintomas crônicos persistem, pode ser um sinal de doença, doença renal ou uma reação alérgica a medicamentos ou alimentos. Certifique-se o laboratório realiza um painel completo. Verificar os níveis de cálcio, de sódio, potássio, cloreto, bicarbonato, de magnésio e de fósforo no seu sangue. O seu médico irá criar um plano de tratamento com base nos elementos que são muito escassos ou muito prevalente em sua corrente sanguínea.
Tratar desequilíbrio eletrolítico comuns, aumentando a sua ingestão de determinados alimentos. Comer mais batatas, bananas ou abacates para obter mais potássio. Comer mais vegetais de folhas verdes para aumentar seus níveis de magnésio. Coma aipo para aumentar os níveis de sódio de uma forma saudável. Aumentar os níveis de cálcio com iogurte e queijo cottage baixo teor de gordura.
Tratar a perda de eletrólitos devido ao excesso de exercício com bebidas esportivas. Escolha uma bebida esportiva isotônica para substituição rápida e certifique-se de escolher uma com até 85 g de potássio e 45 g de sódio. se você estiver em uma pitada você pode fazer sua própria bebida esportiva, adicionando uma pitada de sal para oito onças de água.
Saborear uma bebida reposição de eletrólitos projetado para tratar crianças se você perdeu fluidos corporais devido a vómitos ou diarreia. Escolha uma bebida sem sabor, se você está tendo problemas para manter fluidos para baixo.
Visitar a sala de emergência, se você está enfrentando um ataque extremo de desidratação. O médico provavelmente irá solicitar uma infusão IV de eletrólitos para obter o seu sistema de volta até a velocidade. Este é um procedimento comum para as pessoas que sofrem de intoxicação por álcool ou um ataque prolongado de diarreia.
dicas & avisos
- Se você se exercita por mais de uma hora, é uma boa idéia para embalar uma bebida esportiva e saborear a partir dele cada 15 a 20 minutos.
- Não exagere o seu consumo de água ou o seu corpo pode não ser capaz de absorver os eletrólitos. hidratação grave pode levar a vômitos e diarréia, que na verdade leva a um maior desequilíbrio eletrolítico. É um ciclo vicioso.
