Que frutos são bons para volumoso?

Muitas frutas são boas fontes de fibra, mas algumas frutas contêm mais volumoso do que outros. A 1 cup servindo de framboesas frescas fornece 2,4 g de roughage- uma pequena maçã vermelha com a pele ou metade de um grande pêra com a pele fornece 1,8 g- quatro frescos damascos com a pele ou 1 &cup frac14- de morangos frescos contém 1,7 g- e um ano e meio secas figos fornecer 1,6 g de volumoso. Frutas contendo volumoso em quantidades menores incluem ameixas, mangas, mirtilos, laranjas, kiwis e pêssegos, de acordo com a Harvard University Health Services.

Coma as peles de frutas como maçãs, peras e damascos, como descamação reduz seu conteúdo volumoso. Escolha crus, frutas inteiras mais de suco de frutas. suco de fruta contém vitaminas e minerais, mas pouca ou nenhuma fibra. Por exemplo, uma &frac12- porção copo de suco de maçã contém nenhuma fibra, mas uma maçã com a pele intacta é uma boa fonte de fibras, diz Colorado State University. conservas de frutas também tendem a ser mais baixos em fibras de frutas frescas.

Comer frutas com relação volumoso pode impedi-lo de comer demais e ajudar a prevenir o ganho de peso. Fibra não tem calorias, mas promove uma sensação de plenitude. Alimentos ricos em fibras devem ser mastigados bem antes que possam ser engolidas, tornando mais difícil para comer um monte de comida em um curto período de tempo.

Volumoso absorve a água no trato digestivo, amolecimento e adicionando a granel fezes. Isso faz com que fezes mais fácil de passar, ajuda a prevenir a constipação e promove movimentos intestinais regulares. Volumoso também pode ajudar a tornar soltas, fezes aquosas mais sólida, uma vez que se liga à água no cólon, diz a Clínica Mayo.

Volumoso acelera a passagem do alimento através de seu aparelho digestivo. Isto pode ajudar a prevenir o cancro do intestino, tal como os resíduos são removidos a partir do corpo mais rapidamente e há menos tempo para toxinas que se acumulam, diz Cleveland Clinic. Comer alimentos ricos em fibras também pode reduzir o risco de hemorróidas e doença diverticular - uma condição caracterizada por pequenas bolsas dolorosas no cólon, observa a Clínica Mayo.

Adicionando uma alta de frutas com fibras para cada refeição e escolher frutas ricos em fibras como lanches é uma boa maneira para caber mais fibra em sua dieta. Aumentar o teor de fibras de sua dieta gradualmente - mais de duas a três semanas - para permitir que as bactérias em seu sistema digestivo para se adaptar confortavelmente. Adicionando muita fibra muito rapidamente pode causar inchaço, cólicas abdominais, flatulência e constipação. Beber oito copos de água por dia para ajudar a passagem de fibra através de seu sistema digestivo, sugere MedlinePlus.