Como fazer sua própria Nutrisystem

Coma seus alimentos favoritos nos tamanhos das porções corretas.

Você viu os comerciais de televisão divulgando a eficácia do Nutrisystem, o plano de dieta com base em rigoroso controle da parcela e comer uma variedade de alimentos. Segundo o plano, as refeições são entregues à sua porta em bolsas microondas. No entanto, você pode criar seu próprio plano de Nutrisystem em casa, se você não tem nem o orçamento nem a inclinação para ter as suas refeições preparadas e entregues. Conheça as porções de alimentos certos, ler os rótulos nutricionais e estrategicamente planejar suas refeições para um plano de-casa que terá que derramar o peso extra.

Coisas que você precisa

copos de medição
Colher de chá

Colher de sopa
recipientes de armazenamento de alimentos

Pese-se, medir a sua altura, bem como seu busto, quadris e na cintura para manter o controle de seu progresso. Use uma calculadora de calorias on-line para determinar a quantidade de calorias que você precisa todos os dias para perder peso com base no seu peso ou falar com um nutricionista para uma análise mais pessoal. Anote o número de calorias que você pode consumir por dia para perder peso, utilizando a figura da calculadora dieta ou seu nutricionista.

Stock-se em produtos frescos.
Começa a entender o tamanho das porções. Leia os rótulos dos alimentos para encontrar seus tamanhos das porções e ir em linha encontrar o tamanho das porções de alimentos que não possuem rótulos nutricionais, tais como frutas e vegetais frescos.
Anote o tamanho das porções de alimentos em sua dieta e postar na porta da geladeira para fácil referência.
Use uma escala de alimentos, medindo copos e colheres para pesar e medir sua comida. Medir as porções corretas de alimentos como frango e peixe e colocá-los no congelador para que eles estão prontos para uso.
Procure livros de receitas, revistas e sites para receitas saudáveis e saborosas. Criar um plano de refeições para cada dia da semana, baseando-se em uma variedade de alimentos e aderindo a quantidade de calorias que você está autorizado.
Plano de três refeições e dois lanches por dia, um lanche entre almoço e almoço, e outro entre almoço e jantar.

Meça sua carne antes do tempo para o tamanho correto porção.
Leia os rótulos nutricionais no supermercado para ajudá-lo a comprar alimentos saudáveis. Obter fontes magras de proteína, como feijão, nozes, frango e peixe. Encha o seu carrinho de supermercado com produtos frescos, como brócolis, aspargos, tomates, pimentos, maçãs, uvas e bananas. Evite alimentos processados e alimentos com adição de açúcar. Mas itens de baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatado ou de soja. Escolha produtos de grãos integrais ao comprar pão ou cereal. Escolha um item de sobremesa para a semana, como baixo teor de açúcar congelado barras de frutas ou chocolate escuro.
Fazer as refeições em seu plano de refeição, prestando atenção ao tamanho das porções. Evitar a adição de comida extra ou ingredientes para suas refeições sem alterar o seu plano para manter a contagem de calorias em seu número de destino. Faça as refeições como você vai, ou fazer todas as refeições para uma semana em um dia e congelá-los até que esteja pronto para comê-los.

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