Como fazer um corpo para o farelo de vida

Escolha uma porção de proteína magra. Existe uma grande variedade de escolha, incluindo tofu, tempeh, hambúrgueres vegetarianos, ovos brancos ou queijo cottage baixo teor de gordura. Você deve ter apenas uma porção por refeição. Esta dieta se concentra em porções mais do que calorias, por isso você deve medir porções lendo os rótulos ou recebendo uma escala de alimentos. Muitas vezes, é aconselhado sobre o programa que uma única porção é igual ao tamanho de seu punho ou de um baralho de cartas.

Escolha uma única porção de carboidratos complexos. Isso pode ser arroz integral, batata doce, uma fatia ou duas de pão integral ou de qualquer outro carb que queima lentamente para produzir energia em seu corpo. Certifique-se de comer apenas um único tamanho da porção e evitar carboidratos simples, como produtos de farinha branca ou alimentos que são ricos em açúcar.

Adicionar uma porção de legumes para, pelo menos, duas das suas refeições diárias. Pode ser seus legumes favoritos, mas os seguintes são especialmente recomendadas: brócolis, aspargos, alface, cenouras, couve-flor, feijão verde, pimentão verde, cogumelos, espinafre, tomate, aipo, pepinos, cebolas, ervilhas, couve de bruxelas ou alcachofras.

Adicionar uma gordura essencial, se necessário. Você deve estar recebendo uma colher de sopa diária de óleo insaturado, tal como o óleo de oliva. Medir este montante para a sua cozinha vai garantir que você consumir a porção apropriada. Você também pode consumir a matéria-óleo com vinagre e ervas frescas em um molho de salada luz.

Prepare um copo de água com a sua refeição. Você deve beber 10 copos por dia sobre o programa. Para adicionar um pouco de sabor e pizazz a sua água, adicionar limão ou lima aromatizante. aromatizante não calóricos ou chás também podem ser adicionados. No entanto, na sua maior parte, ficar com água pura.

Bom apetite! Separe um tempo para se concentrar apenas sobre a comida. Ignorar distrações como a televisão ou computador de trabalho enquanto você come. Preste atenção às porções e o sabor dos alimentos.