Como criar um plano de refeições para perder peso

instruções

1. Pense sobre os alimentos que você gosta de comer. Agora bater-se por dizer "Big Mac e batatas fritas." Só brincando. Faça uma lista dos alimentos que fazem você se sentir completo, bom, feliz, ou apenas que você encontrar-se comer frequentemente. Agora faça uma marca ao lado as saudáveis. Você nem precisa abandonar as opções insalubres ou pesquisa como torná-los mais saudáveis.

2. Plano de fora todas as suas refeições e lanches em papel e cumpri-lo. Você precisa ter certeza de que comer pequeno-almoço, almoço, jantar e dois lanches entre as refeições. Eu sei que comer mais sons contraproducente, mas você está indo para comer pequenas porções mais vezes. Isto é essencial para manter seu metabolismo acelerado e queimar o excesso de gordura. Seu corpo está programado para armazenar os alimentos para vê-lo através de tempos de vacas magras, e se você só alimentá-lo uma vez por dia, a sua vai acumular tudo como gordura. Como você está planejando as refeições para o dia, certifique-se de mantê-lo equilibrado. Consulte o Guia da Pirâmide Alimentar nos recursos para ter certeza de obter o número certo de porções de cada grupo de alimentos e os tamanhos das porções adequadas.

3. Certifique-se de que o pequeno almoço inclui alguns carboidratos para a energia. Mas carboidratos são ruins, não são? Não, seu corpo precisa de ter alguns carboidratos para operar, especialmente se você está combinando sua dieta com exercício como você deve. Ir para escolhas de trigo integral quando escolher o seu torradas, waffles, bagel, ou outros grãos de pequeno-almoço. Pequeno-almoço também precisa incluir o cálcio. ossos fortes são necessários para apoiar os músculos fortes. Mas o mais importante, pesquisas recentes têm ligado a ingestão de cálcio para perda de peso. Tenha um copo de iogurte light, ou um pequeno copo de leite desnatado. A proteína também é muito importante. A proteína é essencial para a construção muscular, e mais músculo em seu corpo ajuda a queimar a gordura. Incluir uma omelete com o seu pequeno-almoço. Use um ovo inteiro e dois ovos brancos, juntamente com os seus legumes favoritos ricos em vitaminas como pimentão verde ou tomate fresco Roma. Não gosto de ovos? Grill-se uma magra bife de hambúrguer ou frango mama.

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   Para o seu primeiro lanche do dia, escolher algo pequeno e leve, mas satisfatório o suficiente para mantê-lo de chegar para outras opções, menos saudáveis. Nuts para fazer uma boa explosão de energia, mas evitar os tipos mais engorda, como castanha de caju. Optar por nozes ou amêndoas, que são bons para o coração. Se você normalmente tem um refrigerante, optar por um baixo nível de açúcar água aromatizada vez. Ser guloso? Escolher um deleite da "pacote de 100 calorias" line e ficar a apenas um bloco.

5. Incluir uma opção de proteína para o almoço, como peito de frango grelhado, atum, ou um hambúrguer de tofu, bem como algumas frutas e legumes. Faça-se uma salada com tomates, uma onça de queijo ralado, e alguns peixes de atum. Ou grill um peito de frango e tê-lo no trigo inteiro com uma fatia de tomate e algumas folhas do espinafre do bebê.

6. Para seu segundo lanche, para chegar a uma maçã, pêra, pêssego, ou outra fruta que você gosta. Algumas fatias de queijo Cheddar afiado vai bem com o seu lanche também. Almejando salgado? Tente um punhado de mini pretzels ou pipoca com manteiga de luz.

7. Plano para o jantar para ser uma refeição mais leve desde que você estará indo para a cama e não é capaz de utilizar a totalidade das calorias. A escolha de proteínas, algumas frutas e uma salada vai fazer.

8. Olhar sobre o seu plano para o dia e certifique-se que você forneceu para porções suficientes de cada grupo alimentar. Agora tornar-se mais um dia ou dois de planos para que você pode alterná-los e evitar ficar entediado. Ter um plano claro para o seu comer a cada dia vai ajudar a evitar as tentações de alimentos não saudáveis. Estar preparado para os momentos em que você costuma ceder, mantendo lanches saudáveis ​​na mão vai ajudá-lo com suas metas de perda de peso.