Quando tantas dietas pedem alimentos especializados e suplementos caros, pode parecer como se a perda de peso é impossível em um orçamento apertado. Felizmente uma dieta saudável pode ser adaptado para se adaptar a qualquer estilo de vida. Ao olhar para a preços mais baratos e mais saudáveis no supermercado, sua carteira e cintura tanto benefício. Enquanto a perder peso muito rápido traz riscos à saúde, um menu de baixa caloria nutritiva ajuda a perder peso em um ritmo que é certo para o seu corpo.
Calcule suas calorias diárias. Sua taxa metabólica basal mostra quantas calorias você queima durante um dia normal. Para as mulheres, a fórmula é 655 + (4,35 x W) + (4,7 x H) - (4,7 x A). Os homens devem usar 66 + (6,23 x W) + (12,7 x H) - (6,8 x A). Substitua W com o seu peso em libras, H, com altura em polegadas e A com a idade em anos. Uma vez que você sabe que seu BMR, procure maneiras de remover 3.500 calorias a partir dessa equação. 3500 calorias equivale a uma libra. Se você costuma comer 2200 calorias em um dia, começar a comer 1700, em vez de perder uma libra por semana.
Criar um menu semanal. Decidir sobre as suas refeições para a próxima semana ou duas. Apontar para refeições com carnes magras, como frango ou peixe, e abundância de frutas e vegetais frescos. Planear as suas refeições para caber seu subsídio diário de calorias. Enfatizar alimentos integrais, tais como vegetais e grãos e ficar longe de alimentos processados e preparados, que tendem a ser ricos em calorias, aditivos e gorduras saudáveis e também tendem a ser mais caro.
Faça uma lista. Faça uma lista completa dos ingredientes e alimentos extras que você precisa. Isso diminui a tentação de gastar dinheiro em alimentos que irão sabotar seus esforços de perda de peso.
Compre as bordas exteriores dos corredores da mercearia. Na maioria dos supermercados, os corredores do centro contêm petiscos insalubres. O departamento do produto, seção de laticínios e carne departamento estão localizados na borda exterior. Esses produtos básicos são tipicamente acessíveis e nutritivos em relação aos alimentos processados. Comprar a granel quando você pode, que é mais barato e melhor para o ambiente.
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Comer sobras em vez de comer fora. Os restaurantes são muitas vezes mais caro do que cozinhar alimentos em casa, e servir porções excessivamente generosa que a perda de peso lenta. Stick para o seu menu de dieta e economizar dinheiro ao trazer sobras para o trabalho ou escola. Preparar refeições em casa economiza dinheiro e significa que você pode controlar o que você está comendo.
Pesquisar ofertas locais. Algumas padarias vendem pão dias de idade, a um custo reduzido. Muitas comunidades possuem mercados de agricultores, com produtos frescos a preços acessíveis. Procure um jardim da comunidade local e cultivar seus próprios vegetais.
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Mantenha um diário alimentar. Para o preço de um caderno e um lápis, anote tudo que você come em um dia e calcule as calorias totais. Isto irá mantê-lo responsável e motivá-lo, aumentando a perda de peso.
Exercício. Ficar ativo acelera o metabolismo e queima calorias. Exercício não requer um ginásio adesão ou equipamento de treino caro. Tomando uma caminhada em torno do bloco ou levantar um par barato de pesos de mão recebe o seu ritmo cardíaco.
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dicas & avisos
Evite fazer compras quando estiver com fome, pois isso faz com que seja mais difícil de resistir à tentação de alimentos superfaturada e insalubres.
Reduzir suas calorias demasiado drástica pode mostrar resultados inicialmente, mas em última análise diminui seu metabolismo e faz com que seja mais fácil de recuperar o peso.
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