Como descobrir o conteúdo de calorias em alimentos

instruções

1. Leia os rótulos. Um rótulo nutricional irá listar o tamanho da dose, a quantidade de porções e as calorias por porção. Eles também lista a quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e calorias que o produto contém. Tenha cuidado, pois às vezes há 2 ou mais porções por embalagem. Para descobrir a quantidade de calorias, multiplicar as porções vezes as calorias por porção. Isso se aplica a itens únicos e tudo o que está encaixotado, ensacado ou enlatados.

2. Consultar com um bom site conteúdo calórico. Existe a CalorieKing. Digite o nome de um alimento para o motor de busca e fornece todo o conteúdo nutricional incluindo as calorias, servindo tamanhos, nutrientes e variações do alimento. Um bom exemplo disto seria bananas. Ele dá informações sobre as bananas frescas, chips de banana, pudim, bolos e até mesmo banana split.

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   guias de recursos compra. Estes podem ser livros ou revistas com um conjunto de alimentos e seu conteúdo calórico. guias de recursos em geral dar-lhe as calorias, gorduras e proteínas de cada alimento. Eles também mostram como descobrir o tamanho das porções. Isto funciona especialmente bem quando tentam perder peso.

4. Comprar uma escala de alimentos e copos de medição. O conteúdo de calorias de uma grande quantidade de alimentos é medido pelo peso e volume. Este é especialmente o caso com carnes e grãos. Um pacote, muitas vezes, dão o tamanho em onças, copos ou gramas. Usando a escala que você pode descobrir exatamente quanta carne 200 calorias equivale a, colocando-o na escala e fazer corte costas adequadas. Copos de medição trabalhar muito bem com cereais e aveia. Aqui está um exemplo de como ele funciona. Se um 1/2 xícara de farinha de aveia é igual a 150 calorias, então 3/4 de um copo irá conter 225 calorias. Este é descoberto pela adição de 75 a 150 que é metade da quantidade de calorias num meio copo. Tudo que você precisa fazer é ajustar de acordo com as calorias por porção.

5. Jornal dos resultados. Depois de descobrir todas as informações necessárias sobre os valores calóricos dos alimentos, é uma boa idéia para registrá-los em um jornal. Neste jornal, ingresse tamanhos alimentos, combinações de refeição e o conteúdo calórico de cada um. Anotar várias opções diferentes para o pequeno almoço, almoço, jantar, lanches e sobremesas. Isto lhe dará um guia de referência rápida quando em casa e quando você está preparando as refeições.