Planos de dieta segura

De acordo com um estudo feito pelo National Heart, Lung and Blood Institute dos Institutos Nacionais de Saúde, de baixa caloria dietas saudáveis ​​para o coração pode ajudar a perder peso e manter a perda de peso, independentemente da proporção de calorias que vêm da gordura, carboidratos ou proteína. Isto significa que você não tem que eliminar carboidratos ou gordura para comer uma dieta saudável, contanto que você escolher opções saudáveis ​​para o coração e manter suas calorias totais baixa. Se você adora massas ou carne, não se prive de seus alimentos favoritos. Em vez disso, escolha massas integrais e pequenas porções de carne magra, como lombo. Use gorduras saudáveis ​​para o coração, como o azeite para preparar a sua comida, e equilibrar todos os itens de alto teor calórico com baixa caloria pratos de lado.

Em vez de focalizar a sua refeição em grande bife ou amontoando porção de massa, incorporar alimentos como legumes, que fornecem um monte de comida para algumas calorias. Frutas e vegetais têm alto teor de água e fibras, o que significa que eles preencha-lo para menos calorias e eles mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo. Preencha pelo menos um terço de seu prato com frutas ou legumes em cada refeição, e escolha laranjas ou pimentão verde para lanches no meio da tarde, em vez de salgadinhos industrializados.

A chave para manter as calorias sob controle é o controle da parcela. Até que você esteja familiarizado com o tamanho das porções adequadas, usar copos de medição ou pratos específicos para ajudar a medir suas porções. O USDA define uma porção de massas como &# 189- copo, ou cerca de um punhado. Uma porção de carne é de três onças ou menos do tamanho de um baralho de cartas. A maioria dos americanos consomem três a quatro porções de carnes e massas, mesmo sem perceber, e as calorias somam. Atenha-se uma ou duas porções de proteína e carboidratos por refeição, e preencher o resto do seu prato com legumes no vapor, grelhados ou frescos.

A American Heart Association enfatiza a importância da variedade alimentar, tanto para benefício nutricional e para manter a sua dieta interessante. Inclua alimentos de cada grupo alimentar, e variar os itens que você escolher. Incluem proteínas como peixes, frango, carne, feijões e lentilhas numa base rotativa, e incluir carboidratos como massas, batatas, arroz integral e quinoa. Comer produtos frescos quando está madura e na temporada, e tentar novos frutos e dos legumes você pode descobrir novos alimentos saudáveis ​​que você nem sequer conhece.