Muitas pessoas acumulam gordura em suas costas. Enquanto a gordura pode ocorrer em todo a parte de trás, que muitas vezes se reúne na parte inferior das costas, onde é referenciado como "pneuzinhos." Infelizmente, a única maneira de detectar-reduzir a gordura corporal é através de cirurgia estética. Para queimar gordura traseira, você deve perder peso em todo o corpo. Enquanto ele não pode vir fora de sua volta em primeiro lugar, você acabará por queimar sua gordura de volta se você diminuir sua gordura corporal total.
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Consumir menos calorias. Para perder gordura, você deve consumir menos calorias do que você queima diariamente. Use uma calculadora de calorias on-line para determinar o número de calorias você pode consumir por dia para perder peso. Você precisa digitar o seu sexo, idade, altura, peso e nível de atividade. Mantenha a sua ingestão calórica diária dentro do intervalo dado de efetivamente perder peso.
Exercício. A fim de queimar sua gordura de volta, você deve fazer parte do exercício cardiovascular de sua rotina diária. Apontar para pelo menos 45 minutos por dia, enquanto você está tentando queimar sua gordura de volta. Optar por formas vigorosas, como correr, aeróbica, dança e natação.
Levante pesos. Halterofilismo apoia seus esforços para queimar gordura traseira porque a massa muscular adicionado aumenta o seu metabolismo de repouso, ajudando você a queimar mais calorias por dia. Além disso, os músculos tonificados para fazer um corpo suave, tornando toucinho menos perceptível. Incorporar levantamento de peso em seu regime normal de fitness. Certifique-se de escolher alguns exercícios que se concentram na parte de trás, como pull-ups.
Comer mais vezes. Em vez de comer três grandes refeições por dia, dividir suas calorias em cinco ou seis refeições mini. Se você esperar longos períodos entre as refeições, o seu sistema digestivo e metabolismo mais lento para economizar energia. Quando você comer a cada 2 a 3 horas, você vai manter seu metabolismo funcionando em níveis ideais.
Eliminar o excesso de açúcar e sódio de sua dieta. adição de açúcar contém calorias vazias, e frustra seus esforços para queimar sua gordura de volta. Adicionado de sódio faz com que você reter água, retardando o processo de perda de peso. Evitar o álcool completamente. O álcool contém muitas calorias vazias que pode embalar nas libras.
Beber chá verde. O chá verde contém antioxidantes, que impulsionar o seu metabolismo. Beber de três a cinco xícaras de chá verde por dia para colher os benefícios e queimar a sua gordura para trás mais rapidamente.
dicas & avisos
- Descanse bastante. Se você não dormir adequadamente, sistemas de seu corpo não vai funcionar da forma mais eficiente, prejudicando seus esforços para perder peso. Você vai queimar gordura traseira mais rapidamente se manter um estilo de vida bem equilibrada, que mantém seu corpo saudável.
- Consulte o seu médico antes de iniciar um novo regime de exercício.
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