Como perder suas curvas

Perder suas curvas exige estrita adesão a um regime de dieta e treinamento.

Conteúdo

Coisas que você precisa

Historicamente, as mulheres curvilíneas e voluptuosas foram representados na arte e mídia para sua conveniência e beleza percebida. No entanto, essas mulheres tendem a ter corpos mais suave e menos atlética. características típicas de um corpo cheio de curvas são um amplo busto, cintura fina e quadris largos. Para perder suas curvas, você deve reduzir significativamente o seu percentual de gordura corporal. Isso é possível através da redução sua ingestão calórica diária e através da realização de treinamento de força e exercícios cardiovasculares com regularidade. Estas actividades irão relançar o processo de perda de gordura, optimizar a sua capacidade atlética e resultar em um corpo mais magro ao longo do tempo.

Coisas que você precisa

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Dieta

Calcule sua ingestão calórica diária ideal. Use esta equação simples: Seu peso corporal x 10 = calorias / dia. Por exemplo: 150 lbs. x 10 = 1500 kcal por dia
Este total de calorias é uma maneira rápida e simples para calcular quantas calorias você deve comer durante a sua formação. Essas calorias irá permitir que você perder gordura corporal, progressivamente, ao mesmo tempo proporcionando-lhe energia suficiente para realizar seus exercícios cruciais.
Coma mais frutas, legumes e grãos integrais. Estes alimentos fornecem-lhe com mais nutrientes e fibras do que alimentos gordurosos e açucarados. Esses alimentos também são mais baixos em calorias do que escolhas altamente calóricos, o que permite que você a comer mais deles e se sentir mais completo.
Beber 64 onças de água por dia. Água promove a perda de gordura, faz você se sentir menos fome e remove toxinas prejudiciais do seu corpo.
Recalcular sua ingestão calórica diária a cada semana. Você deve perder um par de libras por semana, então atualizar seu total de calorias é essencial para perder progressivamente mais gordura.
Coma cinco vezes por dia. Comer três refeições regulares e dois lanches leves. Deve haver três horas entre comer times. Comer regularmente irá minimizar a angústia de fome e elevar o seu metabolismo durante todo o dia, de acordo com "Perda de gordura corporal."

exercícios

Força-trem duas vezes por semana. Executar movimentos compostos, tais como linhas, agachamentos e prensas. Três séries de 10 repetições por exercício é suficiente para o treinamento muscular eficaz. É importante força-trem durante dietas restritivas, porque aumenta o seu metabolismo e mantém sua musculatura atual.
Realize o exercício cardiovascular por 30 minutos três a cinco vezes por semana. Três destas sessões de 30 minutos deve ser sessões de intervalo de alta intensidade, caracterizadas por sprints intensos seguidos por períodos de descanso. Por exemplo, sprint por um minuto --- resto por dois minutos, em seguida, repita. Você pode exercitar em máquinas de cardio ou fazendo exercícios de corrida simples. As outras duas sessões de cardio pode ser mais lentas e constantes sessões de cardio.
Alongar após cada sessão de treinamento. Alongamento diminui a chance de tensões musculares e puxa em exercícios subsequentes.

dicas & avisos

Aquecer antes de cada treino. Warm-ups irá preparar o seu corpo para as sessões de treinamento intenso e minimizar a chance de lesão.
Para suprimir o apetite, mascar chiclete sem açúcar durante todo o dia. A ação de mascar pode fazer seu corpo pensa que está comendo.

Não comer menos calorias do que o seu total calculado em um determinado dia. Severamente restringir suas calorias pode ter um efeito adverso sobre seus objetivos. Seu corpo poderia entrar em um "fome" Modo e segurar a gordura, tanto quanto possível.

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