Como gerir o stress

instruções

1. Curto prazo de estresse (aguda) é geralmente causada por uma situação temporária ou emoção que pode ser resolvido rapidamente, por exemplo, travando as chaves do carro no carro ou esperar em longas filas. Embora os sentimentos de estresse pode ser muito intensa, eles geralmente desaparecem após um curto período de tempo.

2. A longo prazo o stress (crónica) é a pressão constante, implacável que pode durar meses ou anos. Muitas situações ou condições podem causar estresse crônico. Tipo A personalidades ou estilos de vida de alta pressão podem ser grandes fatores que causam estresse crônico. Algumas pessoas ficam tão acostumados com o estresse que eles não podem sequer reconhecê-lo mais. O estresse crônico predispõe as pessoas a riscos mais elevados de depressão, doença mental, pressão arterial elevada e várias outras condições médicas.

3. Administre seu estresse por meio da identificação das fontes, reconhecendo suas reações ao estresse e mudar o seu comportamento. Tendo aulas de gerenciamento de estresse ou reescalonamento seu trabalho e vida pessoal pode ser um começo para reduzir o stress. Ter uma rede de apoio de amigos, familiares e profissionais também pode ser útil para ajudar a reduzir o estresse.

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   Aprender e entender suas reações e comportamentos resultantes do estresse. É tão importante reconhecer o seu próprio perfil de estresse e compreender o seu corpo, mente e reações ao estresse. O corpo reage em determinadas formas físicas ao estresse, por exemplo, sintomas como dor de estômago, taquicardia, tensão muscular e dores de cabeça são queixas comuns.

5. Identificar os principais factores de stress causando os problemas. Conhecer os factores de stress irá ajudá-lo a encontrar formas de gerir o stress. Sentindo-se impotente é um sinal de estresse crônico. Você pode sentir-se oprimido e cansado e que você não tem controle sobre sua vida. Se não for controlada, pode levar à depressão. Encontrar maneiras de eliminar os estressores e converse com seu médico ou um conselheiro para ajudá-lo a lidar com sua depressão.

6. Alterando sua resposta ao estresse é uma poderosa ferramenta para o gerenciamento de stress. Ter expectativas realistas e entender o que você pode e não pode fazer irá ajudá-lo a deixar de ir maneiras estressantes de pensar e mudar a sua resposta ao estresse. Organização e planejamento antes do tempo são formas de ajudar a gerir o stress. Flexibilidade e paciência são as chaves para reduzir o stress. Além disso, colocar tudo em perspectiva wil ajudar a reduzir a ansiedade e sttress.

7. Reduzir o stress através da incorporação de atividade física, como se exercitar, caminhar, alongamento e técnicas de respiração em sua programação diária. Aprender técnicas de relaxamento, como respiração profunda também irá aumentar a qualidade de sua vida e ser uma ferramenta útil na gestão de stress, aliviando a tensão e acalmar a mente para que você se sentir mais centrado e focado.

8. Ter tempo para si ou para um período de férias é importante para a mente, corpo e espírito. Fazer o tempo para descanso e lazer. Obter o suficiente dele e tratar-se. Divirta-se e o riso em sua vida. Humor é uma ótima forma de terapia para reduzir o estresse e diminuir o risco de doenças e enfermidades.