Como chegar a extremidade de um ballerina

O exercício número um para ajudar a tonificar o fundo e dar-lhe bolos bailarina é um dos fundamentos do ballet chamado pli&# XE9-s. Estes são apenas simples curvas pequenas dos joelhos em qualquer posição ballet, mas quando feito corretamente. eles se envolvem todos os músculos em sua parte traseira, bem como as coxas e os músculos do núcleo. Para fazer isso, coloque os pés na primeira posição, salto juntos, dedos apontados para fora. Puxar para cima através de seu corpo ter certeza que seu bumbum está debaixo, estômago puxado e pernas puxando juntos. Então, lentamente, dobre os joelhos, sem levantar os calcanhares e mantendo sua posição, então, acertar lentamente. Repita isso 20 vezes.

Em seguida, é hora de fazer "élèves. Estes são fáceis aumentos do dedo do pé. Comece desde a primeira posição novamente, calcanhares, dedos apontados para fora. subir lentamente para as bolas de seus pés, então lentamente mais baixo. Como você fizer isso apertar seu bumbum sob, estômago e pernas juntas. Você quer puxar as coxas juntos, como você abaixe os calcanhares. Repetir 20 vezes.

Tendus são pequenos, forte "pontos" essencialmente. Com as pernas esticadas você apontar seu pé e deslize-o de volta na posição, enquanto mais uma vez, apertando suas coxas e segurando em seu estômago e pães. Comece na primeira posição e fazer 20 tendus em cada perna.