O trecho de borboleta é um exercício maravilhosamente simples que é especialmente eficaz para esticar face interna das coxas. Muitas vezes negligenciada e esquecida, face interna das coxas pode acumular um excedente de tensão ao longo do dia, e liberar essa tensão pode ajudar muito para aliviar a fadiga. A borboleta é também uma excelente alongamento para executar depois de um intenso treino inferior do corpo.
Conteúdo
instruções
- 1
Sentado no chão. Dobre os dois joelhos e trazer as solas dos seus pés juntos (para que seus joelhos apontam para os lados). Lentamente, deslize os calcanhares como perto de seu corpo como é possível sem desconforto.
- 2
Sentado uniformemente sobre os ísquios e, mantendo as costas retas, segure seus tornozelos, ou embrulhar as mãos em torno de seus pés.
- 3
Inclinar para a frente lentamente e pressione os joelhos para o chão, até que você sinta um estiramento leve na parte interna das coxas.
- 4
Manter esta posição por algumas respirações (10 a 30 segundos), ou até que a tensão relaxa. Não balance as pernas, pois isso pode danificar os quadris e virilha.
- 5
Liberar e deixar as pernas voltar à posição Passo 1. Repita algumas vezes.
dicas & avisos
- Como em todos os trechos, certifique-se de monitorar e estabilizar sua respiração.
- Evitar a execução deste trecho se você sofre de qualquer tipo de problema no joelho crônica.
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