Como obter uma melhor arco do seu ponto

Estique os pés depois de trabalhar na barra. Conforme relatado na revista Dance, Joffrey ballet amante Charthel Arthur sugere um exercício de alongamento, que começa em uma posição de pé de frente para a barra, com os pés paralelos. Mantenha seus pés diversas polegadas distante. Dobre os joelhos muito lentamente em demi plie. Levante os calcanhares do chão, esticar os arcos o mais à frente possível e manter o seu peso sobre os dedos dos pés. Tenha cuidado para pressionar todos os dedos dos pés no chão e evitar afoiçamento. Segure a ponta demi como você endireite lentamente os joelhos. Inverter a seqüência, dobrando os joelhos, baixando os calcanhares e, finalmente, endireitar as pernas. Repita o alongamento oito vezes.

Desgaste seus sapatos de ponta, mesmo depois de as hastes amolecer. Evite confiar demais em uma haste difícil de suportar seu peso. De acordo com Arthur, vestindo um sapato mais suave requer dançarinos para desenvolver uma maior força em seus pés e pernas. pés mais fortes permitem uma maior amplitude de movimento e ponto de máxima para o seu pé particular.

Direcionar os músculos que suportam os metatarsos através "doming" exercícios. Sente-se em uma cadeira com os pés na frente de você. Mantenha seus dedos e calcanhares no chão e levantando os arcos, tanto quanto possível. Evitar tensionar os dedos como você mantenha a posição por 10 segundos. Repetir o exercício 15 a 20 vezes. Certificado preparador físico e especialista em clínica Megan Richardson sugere lançando os pés sobre uma bola de tênis após Doming exercícios.

Promover tornozelo e força do dedo do pé, através da utilização de uma fita elástica. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Relaxe seus pés como você enrolar a banda em torno da bola de um pé. Segure as extremidades da banda, enquanto gentilmente flexionar a parte superior do pé em direção a você. Mantenha as mãos perto de seu corpo e os cotovelos apontando para trás durante todo o exercício. Mantenha os joelhos longas e saltos no chão. Segure o flex por cerca de três segundos e depois relaxe os dedos dos pés. Continuam a agarrar a banda como você inverter a direção dos dedos dos pés, esticando-os para longe do corpo. Mantenha o alongamento para a frente durante três segundos e depois relaxe. Repita todo o exercício três vezes e, em seguida, continuar com o segundo pé.

Pegue o arco do pé em suas próprias mãos e suavemente esticar em uma posição arqueada. Solte o pé e tentar manter o arco. Dança revista cita instrutor de dança Dana Hanson, que prefere trechos manuais suaves deste tipo de dispositivos que se estendem dos pés. Dançarinos devem manter controle completo sobre a quantidade de pressão que aplicam ao arco, diz Hanson, e esses dispositivos tornam difícil medir com precisão o grau de pressão no pé. Podólogo e lesões de dança especialista Dr. Thomas Novella aponta em Pointe Magazine que dispositivos de alongamento deve ser evitado por dançarinos com ligamentos frouxos.