Whey protein é uma mistura de proteínas encontradas naturalmente no leite. Está separado do leite durante o processamento de queijo, resultando numa proteína de alta qualidade. É rico em aminoácidos, que são importantes no desenvolvimento e manutenção da massa muscular. Whey protein é comumente usado para ajudar a ganhar peso, porque é rapidamente digerida pelo organismo. Há muitos produtos que contêm proteína de soro incluindo pós, barras nutritivas e bebidas.
Coisas que você precisa
- 1 xícara de leite
- sorvete 1 xícara
- Cubos de gelo
- 1 colher de pó de proteína de soro
- 1 banana
- 1/2 xícara de bagas
- liqüidificador
- barra de proteína de soro de leite
Beber um smoothie para o pequeno almoço. Coloque 1 banana, 1 xícara de leite, 1/2 xícara de bagas e 3 cubos de gelo em um liquidificador até ficar homogêneo. O batido vai encher-te e dar-lhe energia para o dia.
Faça um shake de proteína em pó de soro de leite. Despeje 1 xícara de leite, sorvete 1 copo, 3 cubos de gelo e uma colher de pó de proteína de soro de leite em um liquidificador por 30 segundos ou até ficar homogêneo. Despeje em um copo e beber como uma refeição ou lanche.
Consumir uma barra de proteína de soro de leite após os treinos para ganhar peso e aumentar a massa muscular. A proteína de soro de leite irá aumentar os níveis de aminoácidos no sangue, o que aumenta a massa muscular.
Polvilhe pó de proteína de soro de leite em cereais, aveia, iogurte ou outros alimentos. Consomem cerca de 20 a 25 gramas de proteína de soro de leite por dia para ganhar peso benefícios visíveis.
Beba muito líquido. É importante manter-se hidratado quando se aumenta proteína em sua dieta, porque uma grande quantidade de proteína pode colocar uma pressão adicional sobre os seus rins.
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