Técnicas de treinamento punho de ferro de wushu

Executar uma variedade de diferentes flexões para fortalecer os músculos usados ​​para fazer um punho e endurecer suas mãos. JUNTA push-ups são boas, porque eles colocam todo o peso do corpo sobre os nós dos dedos, que vai endurecer-los para fazer seus socos mais feroz. Dedo push-ups também são bons porque você fortalecer todos os músculos de seus dedos, que, quando enrolada, formam seu punho. Como os dedos crescer mais forte, você pode querer mudar para dois dedos flexões, que irão reforçar ainda mais os seus dois primeiros dedos. Os nós dos dedos de seus dois primeiros dedos são o que você deve conectar-se com quando você efetivamente entregar um bom soco artes marciais. Fazer dois conjuntos de cada tipo de push-up cada vez que você trabalha fora irá ajudá-lo a endurecer e fortalecer os punhos.

Condicionar suas mãos para levar e entregar mais punição por trabalhar fora no saco pesado regularmente sem usar luvas. Você pode querer começar com apenas wraps lado, e como suas mãos se tornam mais condicionado, mudar a nu juntas. Algumas rodadas de desencapado-junta que perfuram uma semana em um bom saco pesado vai endurecer seus punhos e melhorar a sua técnica de perfuração em geral.

Para um método mais avançado de condicionamento sua mão de ferro punho de estilo, coloque um bloco de concreto em um carrinho de algum tipo sobre a altura de sua cintura. Drapejar uma toalha sobre a parte dianteira do bloco, em uma única camada. Esta será a sua superfície de impacto. Atingir a superfície várias vezes fazendo um conjunto de 30 para cada lado. Comece com força limitada de impacto e gradualmente adicionar mais velocidade à medida que se sentir mais confortável com a técnica e sua mão se torna mais difícil.

Use pesos para fortalecer os músculos em sua mão junto com os músculos do pulso que apoiá-lo quando você entregar um soco. Usando halteres para realizar ondas de pulso é um dos melhores exercícios para fortalecer seu soco. Tendo os músculos do pulso mais forte permitirá que você dar um soco com mais potência e aumentar a velocidade com que o punho atinge o alvo.