Flexões são um dos exercícios mais versáteis que você pode fazer para aumentar a massa muscular em seu peito. Além de trabalhar os músculos do peito, flexões também direcionar os seus ombros, braços e abs. Isto significa que a flexão é um "composto", ou exercício multi-articular. Para maximizar os ganhos que você começa a partir de seus treinos, experiência com uma variedade de diferentes flexões.
O clássico
O pushup clássico continua sendo um dos melhores exercícios para construir músculos do peito. Para realizar uma flexão regular, equilibrar o seu peso em suas mãos e pés. Mantendo as costas retas e nível, abaixe o corpo para o chão enquanto aperta seu abs. Elevar-se de volta à posição inicial, e fazer tantas repetições como você pode.
T Pushup
A flexão T vai trabalhar o seu peito e músculos abdominais. Para executar um, começar uma flexão clássico. Quando você chegar ao topo, girar o braço direito em direção ao céu, em seguida, abaixe-lo de volta. Fazer outra pushup clássico, em seguida, repita o movimento com o braço esquerdo.
Plyo Pushup
O pushup plyo é uma variação "explosivo" do pushup clássico. Ela ajuda a recrutar fibras musculares de contração rápida, tornando-o um dos melhores flexões para a construção de músculos do peito. Assuma a posição de flexão clássico. Abaixe-se para o chão e explodir para cima para as mãos de sair do chão. Tentativa de bater palmas juntos no caminho para cima.
Medicine Ball Pushup
A bola de medicina pushup funciona seu peito e músculos estabilizadores do núcleo. Para fazer uma bola de medicina pushup, entrar na clássica posição de flexão, mas colocar uma de suas mãos em cima de uma bola de medicina. Fazer metade de suas repetições com a mão direita sobre a bola e metade das suas repetições com a mão esquerda na bola.
escalonada Pushup
O pushup escalonada força o seu corpo a usar os músculos diferentes, porque você está em uma posição off-balance. Para fazer uma flexão escalonada, entrar na clássica posição de flexão. Traga a sua mão esquerda em direção a você um par de polegadas, para que suas mãos estão "escalonada". Fazer metade de suas repetições com a mão esquerda, e metade das suas repetições com a mão direita em.
triângulo Pushup
O triângulo push-up ajuda a construir músculos do peito e braço, forçando cada um dos seus braços para transportar uma carga mais pesada. Para fazer uma flexão triângulo, entrar na clássica posição de flexão. Formar punhos para que você está descansando seu peso em seus dedos. Diminuir o seu peito em direção à sua mão esquerda, e fazer uma flexão. Retorne à posição inicial e repita o movimento em direção a sua mão direita.
Exercícios para aumentar o tamanho dos seios