Como ensinar as crianças a correr mais rápido

Você pode&# 39-t treinar um jovem atleta ou construir um hábito ao longo da vida através da neutralização ou tédio. Mantê-lo divertido para os jovens corredores. Aquecimentos podem incluir exercícios de preparação de sprint, como Zombie Walk para o equilíbrio e isquiotibiais - os braços estendidos na altura do ombro, a criança balança uma perna estendida, pelo menos umbigo alta, equilibrando com o pé oposto plana, alternando a andar para a frente.

abraços do joelho reforçar o equilíbrio e isquiotibiais trabalho como a criança caminha lentamente, levantando o joelho e abraçando a perna dobrada para o peito para uma contagem de três em cada etapa. Tip-toeing fortalece pés e pernas - andar para a frente sobre as bolas dos pés, em seguida, fazer isso, então dedos do pé-de-coleira pombo que enfrentam os lados. Continue indo, mas mudar de dedos para saltos.

Cronometrados all-out sprints desafiar os seus corredores para melhorar recordes pessoais. Mas ensinar e correta para, bom estilo de corrida para evitar a reciclagem maus hábitos mais tarde.

greve pé pode acelerar ou retardar lo em seu caminho. A bola do pé deve tocar o solo em primeiro lugar, porque os corredores que pousar na mid-pé ou bola ir mais rápido. Uma greve de calcanhar e de avanço leva mais tempo. bola embater são mais elásticos e mais rápido -- um touchdown rápida e empurre-off - e você pode incentivá-los com colina ou inclinação em execução. Obtê-los chutando-a com o ABC de sprint brocas, realizada em uma pista com uma série de cones espaçados de 30 a 60 pés de distância. Correr a partir do primeiro para o segundo cone em ritmo moderado, o próximo conjunto mais rápido e o último jogo fora completa.

Uma Broca: "marcha" com os pés flexionados, tronco de altura, e os joelhos levados ao hip ou a altura do umbigo.
B Broca: Repetir uma broca, mas estenda a perna de apoio fortemente pelo aumento na meia-dedo do pé como você se move para a frente.
C Broca: Mantenha quadris virados para a frente e tronco reto e longo como o joelho sobe apenas pela metade a altura do quadril e as pernas dirigir como pistões rápidos.

O corpo superior e inferior são igualmente envolvida na produção de velocidade. braço oscilante ajuda a determinar o passo. corredores jovens devem executar na vertical, não curvado ou dobrado excessivamente para a frente, com os ombros e quadris quadrados. Os braços balançar a partir do ombro, em frente aos movimentos da perna - joelho esquerdo e braço direito para cima - que se deslocam em sincronia para criar uma passada suave.

Braços e mãos ficam nas laterais, não cruzando o corpo, não se apertou. Relembre os alunos a manter um punho solto e evitar empurrando a cabeça para a frente.
De aperto actua como um freio ou arrastar impulso para a frente.

Trabalhar com crianças mais velhas na escada ou colina exercícios para construir a força explosiva e aumentar a consciência dos movimentos do braço. fortes movimentos dos braços curtos irá conduzir passos curtos poderosos. Os passos largos sprint do impulso última corrida exigem mais longos, balanços do braço mais fortes.

Algumas crianças são corredores naturais - outros nem tanto. Mas todos podem correr mais rápido e ninguém tem que vir em última todo o tempo - muito desanimador. Portanto, criar um variedade de loops para treinos de velocidade e dar os puxões lentos distâncias mais curtas: o ligeiro aumento, em torno do poste de luz e de volta para terminar em relação descer uma colina, em torno da casa de campo, de volta até o morro para terminar. De dois ou três execução do loop - com breves pausas - média, cada criança&# 39-s velocidades, e cada um compete consigo mesmo para tirar a pressão na formação do grupo.

Mudar-se para mantê-lo interessante: substituir saltos e passagens laterais, e cursos de obstáculo para o ABC perfura alguns dias- fazer um relé em vez de intervalos de sprint num outro dia. Incentivar relaxado, mas não as mãos flexíveis por ter corredores segurar penas com os dedos pinça de cada mão durante os intervalos ou treinos de velocidade.

Com muito jovens corredores, manter uma luz programa de treinamento. Repetição irá melhorar a sua velocidade, mas a exaustão vai levar ao descuido, viagens e lesões, e velocistas pouco infeliz. A 1K prazo pode ser um grande objetivo para o conjunto kindy. Seu próprio filho deve ser liberado para decolagem pelo seu médico antes de se inscrever para um programa de música - e desenvolver hábitos de boa nutrição e sono suficiente para garantir que ela permaneça saudável e entusiasmado sobre seu esporte.

treinamento cruzado ajuda as crianças a ir mais rápido. Uma criança com boa flexibilidade e força do núcleo tem a vantagem na competição com um colega que&# 39-s menos fisicamente apto.