Como executar com boa forma

braço oscilante

• 
  

  
  

  Embora as pernas suportar a maior parte do trabalho, seus braços desempenhar um papel importante no seu formulário de correr, dirigindo para a frente, à taxa de seu passo. Os cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus e os braços devem balançar para frente e para trás, e não através de seu corpo. Sprinters deve balançar os braços mais elevados, sobre a altura do queixo, em oposição à distância corredores, que vai balançar os braços para o seu peito. Sprinters exigem um balanço do braço mais tempo porque o movimento de seus braços afetar o comprimento da passada ea frequência, que determina a velocidade. Um balanço do braço mais curto limita a sua amplitude de movimento, limitando assim a sua velocidade potencial. Quando você está ajustando sua postura durante a sua execução, demorar alguns segundos para se concentrar em seu balanço do braço também.

pé greve

• marcha em execução, ou a forma como o pé atinge o solo, determina o quanto de energia que você recebe de cada passo. Sprinters obter a melhor velocidade e potência quando aterram sobre as bolas de seus pés, mas para corredores de longa distância - pé greve ideal varia. Embora o desembarque na mid-pé é frequentemente recomendada, não é direito de todos os corredores de longa distância. A grande maioria - 94 por cento, incluindo a maioria dos corredores da frente-of-the-pack - nos 2011 Milwaukee Lakefront Marathon atingiu o pavimento com seus saltos em primeiro lugar, encontrou um estudo publicado no "International Journal of Sports Fisiologia e Desempenho" em 2013. O senso comum diz que se você bater com o calcanhar em primeiro lugar, os seus joelhos e calcanhares absorver mais choque, o que pode causar dor e estresse lesões nessas áreas. No entanto, os grevistas salto pediu para mudar seu passo até meados ou pé correndo relatado desconforto e maior dor nas costas, como resultado, determinou um estudo publicado em 2013 "Medicina e Ciência em esportes e exercício." A implicação é que nenhuma greve pé é ideal para todos os corredores de longa distância. Se você é um atacante calcanhar e tem dor nas articulações, você pode considerar tentando mudar a sua greve de pé para meados de pé, correndo para cima colinas, o que o obriga a empurrar as bolas de seus pés. Mas, se você é um atacante de calcanhar e sofrer nenhuma dor - mudando a sua forma não é necessário para você ser um corredor bem sucedido.

Encurtar a passada

• corredores de longa distância deve se concentrar em curtos, passos rápidos, enquanto os velocistas vai querer avanços mais tempo, mais poderosos. Correndo para cima ladeiras ou escadas irá melhorar passo de um corredor de longa distância através da construção de força muscular. Sprinters pode praticar trabalho de velocidade para tornar-se mais rápido. Motricidade Humana recomenda executar 10, 10 a sprints de 50 jardas com 10 a 30 segundos de descanso entre as séries. Concentre-se em seus joelhos elevados a passos largos. Ao longo do tempo os seus passos vão se tornar mais poderoso, que será útil em todas as distâncias.