As lesões são uma parte do futebol em todos os níveis, do futebol juvenil e Pop Warner em cima através do nível profissional. Muitas dessas lesões são o resultado de colisão e contato duro, mas outras lesões são o resultado da falta de jogadores para aquecer adequadamente. O alongamento é importante no futebol, pois permite que um atleta para desenvolver a flexibilidade e ajuda a desenvolver a força, equilíbrio e coordenação. É importante desenvolver o hábito de alongamento, quando um jovem jogador está no início de sua carreira no futebol, por isso se tornam enraizados e ele faz-los a cada vez que ele pisa no campo.
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instruções
Alongar os tendões, alargando a perna esquerda e flexão da perna direita para trás na direcção oposta. Mantenha as costas retas e inclinar para a frente. Traga o seu peito em direção a seus dedos do pé e alcançar os dedos dos pés. Se você pode atingir os seus dedos, mantenha o alongamento por dois segundos. Se não, mantenha o alongamento por colocar as mãos no chão e mantê-lo para uma contagem de dois. Faça o mesmo com a perna direita estendida e a perna esquerda para trás.
Alongar os quadríceps, enquanto na posição de pé. Pegue o seu pé esquerdo e levante-o para trás seu corpo. Empurrar o seu pé para cima e pressionar os quadris para a frente. No entanto, não descansar o pé contra suas nádegas. Leve a sua mão livre e esticá-la para os lados e usá-lo para o equilíbrio. Faça a mesma coisa, mantendo o seu pé direito.
Estende a virilha da posição sentada. Sente-se no chão e coloque as solas dos dois pés juntos com os joelhos para o lado. Incline-se para frente e até sentir uma leve pressão na região da virilha. Mantenha o alongamento por 3 a 5 segundos e repita pelo menos 5 vezes.
Stand com os pés na largura dos ombros para esticar para fora da cintura e região lombar. Arc seu braço esquerdo e esticar em direção à sua direita enquanto descansa seu braço direito no seu joelho direito. Em seguida, inverter a direção e executá-la para o outro lado. Faça isso pelo menos três vezes para cada lado.
Estende seu pescoço antes de iniciar uma prática de pleno direito ou jogo. Stand e vire lentamente o pescoço todo o caminho para a direita. Não se esforce e tentar empurrar mais do que o seu pescoço vai virar por conta própria. Em seguida, inverter e transformar o seu pescoço para a esquerda. Finalmente, tuck no seu queixo para o peito, tanto quanto ele irá para esticar a parte de trás do seu pescoço.
dicas & avisos
- Além de alongamento, os jogadores devem executar uma ou duas voltas do campo e fazer outros exercícios como flexões, agachamentos e levanta panturrilha para ficar pronto para a prática ou competição do jogo.
