As coxas conter uma variedade de músculos que são responsáveis por diferentes movimentos da anca e do joelho. Os principais grupos musculares em suas coxas são os quadríceps quatro musculares na frente, mais os isquiotibiais na parte de trás. Os isquiotibiais conter três músculos, incluindo os bíceps femoral de duas cabeças. Esticando estes grandes grupos musculares é particularmente benéfico depois de um treino, promovendo uma maior flexibilidade e possivelmente reduzindo a dor postworkout.
Esticando seus Quads
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Deite-se de lado direito com o corpo reto e sua cabeça apoiada em seu braço direito.
- 2
Flexione o joelho esquerdo e trazer o seu calcanhar esquerdo como perto de sua bunda como você pode. Mova sua coxa esquerda tão pouco quanto possível.
- 3
Segure seu pé ou tornozelo esquerdo com a mão esquerda e puxe o calcanhar mais perto de seu bumbum. Seu joelho esquerdo deve recuar um pouco, para manter o seu quadril direito, mas sua coxa não deve se mover para cima.
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Mantenha o alongamento por 30 segundos e depois repeti-lo na perna direita, enquanto estava deitado no seu lado esquerdo.
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Sente-se direito no chão com as pernas juntas e estendidas diretamente na frente de você.
- 2
Curvatura da cintura, incline seu peito para a frente e chegar à frente com os braços. Tocar os dedos dos pés com os dedos - ou chegar o mais perto que você pode confortavelmente - enquanto seus joelhos permanecem retos. Mantenha as costas retas ao longo do trecho.
- 3
Mantenha o alongamento por 30 segundos.
Alongamento do Tendão
dicas & avisos
- Permanecer imóvel quando estiver totalmente stretched- não saltar para trás e para frente.
- Você pode executar o trecho quad de uma posição ereta, usando os mesmos movimentos como o trecho quad mentindo. Você também pode alongar os tendões uma perna de cada vez. Quando você esticar seu tendão direito, dobrar o joelho esquerdo e coloque a sola do seu pé esquerdo contra o interior da coxa direita.
- Aqueça com cinco a 10 minutos de luz de atividade cardio antes de esticar. Esticar os músculos frios pode levar a uma lesão.
- Respire normalmente ao longo de seus trechos.
- Os músculos apropriados deve sentir apertado quando você esticá-los, mas eles não fizessem dano a qualquer momento. Facilitar fora do trecho se você sentir nada pior do que um leve desconforto.
Referências
recursos
- AntonioGuillem Photo Credit / iStock / Getty Images
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