Os tendões são um grupo de músculos localizados na parte superior traseira da coxa. Eles esticar a partir de suas nádegas com os joelhos. Estes músculos tornam-se firmemente em muitas pessoas. Se eles se tornarem demasiado apertado o resultado pode ser uma tensão muscular ou puxado. Além disso, músculos isquiotibiais apertadas são muitas vezes um fator que contribui para dor crônica nas costas. Quando os músculos das pernas estão apertadas eles puxam os músculos das costas e do quadril fora do alinhamento, que pode colocar pressão desnecessária sobre a parte de trás. Abaixo estão os passos para um alongamento dos músculos isquiotibiais assistida que você pode fazer com outra pessoa para esticar profundamente estes músculos.
Coisas que você precisa
- Um tapete
Assistida Alongamento do Tendão
- 1
Quando você está esticando alguém, é melhor usar seu peso corporal e inclinar-se para contra empurrar a pessoa para o alongamento. Assim que você começa a empurrar, o receptor&# X2019-s reação automática será a apertar e resistir a você. Em contraste, se você se inclina para o trecho que é muito mais confortável para receber e é mais fácil de dar, desde que você não está usando a força muscular.
- 2
Tem a mentira receptor no chão sobre suas costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Tê-los trazer o seu joelho direito em seu peito e, em seguida, estenda a perna, pressionando o pé para o teto.
- 3
Fique do seu lado direito em uma posição estocada com o pé direito para a frente em torno de seu ombro ou axila e seu pé esquerdo perto de seu quadril. Fique perto da pessoa que você possa usar boa mecânica corporal.
- 4
Com a mão esquerda apertar o seu calcanhar. Agarrá-lo com firmeza, mas tenha cuidado para não apertar demais. Suavemente puxar para cima sobre o calcanhar para esticar o tendão de Aquiles localizado na parte traseira do tornozelo. Coloque a palma direita sobre a sola do seu pé. Pressione suavemente os dedos dos pés para baixo, flexionando o pé.
- 5
Mantendo esta posição, comece a estocada para a frente e usar o peso do corpo para mover o receptor&# X2019-s perna direita mais perto de seu peito. Vá até o receptor lhe disser que se sentir um estiramento. Certifique-se de que você não vá longe demais. O receptor deve ser capaz de tolerar você segurando o estiramento por trinta segundos
- 6
Têm o receptor tomar várias respirações profundas e relaxar na reta. Não balance a perna - mantenha o alongamento ainda. O receptor&# X2019-s joelho não tem que ser reto. A principal coisa é que eles devem sentir no topo de trás da coxa.
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Mantenha a posição por trinta segundos ou mais. Repita com a outra perna.
dicas & avisos
- Lembre-se de usar o seu peso corporal e inclinar-se para o trecho contra empurrando com seus músculos.
- Nunca saltar ou forçar um estiramento.
- Não esticar ao ponto de dor.
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