Os músculos do pescoço elevador da escápula funcionar para levantar as escápulas em direção às orelhas. Estes músculos ajudam os ombros relaxar e são muitas vezes o culpado quando alguém se queixa de um torcicolo. Os músculos do pescoço elevador da escápula exigem exercícios muito cuidadosos para o bom stretch.Many pessoas nunca execute o seguinte músculo do pescoço escápula levator exercícios de alongamento até depois de terem ferido o músculo.
Coisas que você precisa
- Travesseiro
- cadeira de espaldar reto
instruções
- 1
Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Segure o assento com a mão direita. Coloque a mão esquerda sobre sua cabeça e puxe para a frente e para o lado oposto. Mantenha a posição por dez segundos. Repetir para o outro lado. Você deve sentir o alongamento ao longo do pescoço e no músculo do pescoço elevador da escápula.
- 2
Sente-se em uma cadeira em uma mesa com um travesseiro sobre a mesa. Vire a cabeça para o lado para a direita e coloque-o sobre o travesseiro. Abrace o travesseiro com os braços. Relaxe os ombros para sentir o alongamento através do pescoço e elevador da escápula. Mantenha a posição por uma contagem de dez e repita cinco vezes em cada lado.
- 3
Esticar os músculos do pescoço elevador da escápula em pé é possível com uma ligeira variação da instrução etapa 1. Stand com os pés devem largura distante. Deixe sua mão braço esquerdo para baixo e usar a outra mão para agarrar sua cabeça. Com cuidado, puxe levemente para a frente e para o lado oposto. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e repita para o outro lado.
dicas & avisos
- Se sentir dor de garganta que dure mais do que alguns dias, consulte um médico.
- Estes exercícios têm de ser realizados com cuidado. isto&# X2019-s possível ferir o músculo esticando para vigorosamente.
- Nunca saltar ou puxar quando alongamento.
- Nunca esticar ao ponto de dor.
