Ser capaz de dobrar os quadris, a fim de tocar seus dedos - sem dobrar os joelhos - tem um alto nível de flexibilidade global. No entanto, não é impossível para a pessoa média. Com repetiu que estica em uma base diária, você pode produzir por muito tempo, se inclinar para trás, isquiotibiais e panturrilha músculos que são flexíveis o suficiente para você conseguir um, confortável toe toque fácil.
Dois tipos de toques do dedo do pé
-
Você pode optar por tocar seus dedos enquanto está sentado ou em pé. Ao fazê-lo enquanto está sentado é geralmente mais fácil do que em pé, porque você não tem o fardo de ter de equilibrar o seu corpo contra a gravidade. Depois de alongar suas costas, isquiotibiais e bezerros, que poderia ser útil para você praticar tocar os dedos dos pés enquanto sentado em primeiro lugar e, em seguida, mudar para um dedo do pé-toque de pé. Para tocar os dedos dos pés ao sentar-se, simplesmente sentar-se com as pernas juntas e para fora na frente de você- inclinar para a frente tanto quanto você pode como você chegar para os dedos dos pés. Para tocar os dedos dos pés em pé, fique com os pés juntos e os joelhos linear lentamente, dobre no quadril e tentar tocar seus dedos.
-
Estique os músculos da panturrilha em pé cerca de 6 polegadas de distância de uma parede resistente. Colocar um pé à frente, colocando os dedos dos pés e bola de seu pé na parede e deixando o calcanhar no chão. Empurrar seu corpo para a frente até que você sinta o alongamento na panturrilha. Se você está tendo dificuldade para sentir isso, basta fugir o calcanhar mais perto da parede cerca de uma polegada de cada vez até que o faça. Mantenha o alongamento por 10 segundos. Repita duas vezes mais vezes e, em seguida, alternar as pernas para esticar o outro bezerro.
-
Esticar seu tendão, colocando sua perna em uma peça de mobiliário ou equipamento resistente até que seu pé está na altura do quadril. Para maior conforto, você pode querer colocar uma toalha enrolada entre os móveis e seu tornozelo. Lentamente curvar e trazer o seu rosto para baixo em direção a coxa estendida. Você pode agarrar sua perna para ajudar a puxar-se para baixo, mas só ir tão longe quanto é confortável para você. Mantenha esse trecho por 10 segundos. Solte o estiramento e repeti-lo mais duas vezes na mesma perna. Usando os mesmos passos, repetir o processo com a perna oposta.
-
Para alongar os músculos das costas, fique com os pés um pouco além na largura dos ombros. Agarre o cotovelo esquerdo com a mão direita, e pegue o seu cotovelo direito com a mão esquerda. Incline-se para frente, tanto quanto possível, deixando os braços cruzadas travar. Não se concentrar em tentar tocar os dedos dos pés, mas simplesmente trabalhar em esticando suas costas. Mantenha o alongamento por 10 segundos e, em seguida, ficar em pé novamente. Repita o alongamento duas vezes mais.
Esticar seus bezerros
Alongar os tendões
Alongar as costas
Referências
recursos
- Crédito da foto Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
Como esticar isquiotibiais, enquanto sentado em uma cadeira
Como esticar os músculos da panturrilha
Como perder gordura rápido bezerro