Como fazer quadris mais largos

Depois de uma dinâmica warm-up, começar com agachamento, que são um grampo para a construção do quadril. Seleccione a partir ocupas traseiras, agachamento frontal ou agachamento com halteres. Squats estão entre os melhores para a construção muscular, porque eles são um composto, exercício multi-articular. Eles trabalham seus glúteo máximo, quadríceps e músculos gastrocnêmio e requerem movimento de seus quadris, joelhos e tornozelos. Outros hip exercícios multi-articulares para adicionar ao seu treino incluem a pé lunges lado, frente e. Estas investidas requerem movimento de seus quadris, joelhos e tornozelos e trabalhar o seu glúteo máximo e glúteo médio, bem como o quadríceps e os músculos gastrocnêmio. Direcione seus glúteo médio e tensor da fáscia lata músculos com ponderada deitada abdução do quadril, que isolam o movimento na articulação do quadril. Adequar o seu treino para a construção de tamanho e largura através do preenchimento de cada exercício por três a cinco séries de oito a 12 repetições e descansando por 45 segundos entre as séries.