Como usar a máquina glúteo isolador

instruções

1. Selecione quanto peso você gostaria de levantar inserindo o pino selector para a pilha de pesos. Escolha um peso que torna difícil para completar cada jogo e que ainda não é tão pesado que você tem que usar movimentos bruscos para completar as repetições finais.

2. Intensificar na plataforma da máquina e, em seguida, posicionar sua barriga no topo da ampla pad cintura. Inclinar para a frente e descansar os cotovelos e antebraços sobre os descansos de braço almofadado e as alças aderência. Embora mantendo um pé firmemente plantado na plataforma, posicione o fundo de seu outro pé contra a alavanca do pé. Você estará trabalhando uma perna de cada vez.

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   Executar dois ou três conjuntos de 8 a 12 repetições do exercício de isolamento do glúteo em cada perna. Dê seu glúteo máximo de um a três minutos de descanso entre cada conjunto. Em vez de completar todos os conjuntos para uma perna e depois a mudança para trabalhar a outra perna, pernas alternativas depois de cada set. Isso economiza tempo, como uma perna pode descansar enquanto o outro está realizando o exercício.

4. Expire como você levantar a alavanca do pé para cima e para trás atrás de você, alargando o seu quadril. Continue até que sua coxa é paralela tanto para o seu tronco e no chão. Inspire e abaixe a alavanca de pé para trás para baixo, flexionando o quadril para abaixar sua perna e terminar uma repetição. Continue até que tenha terminado o set e, em seguida, executar o exercício com a perna oposta.

5. Incorporar o exercício máquina glúteo-isolador em suas parte inferior do corpo exercícios de treinamento de força. Programar seus treinos dois a três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre eles para que seus músculos pode se recuperar. A máquina glúteo isolador é um exercício de isolamento, o que significa que envolve apenas uma articulação. exercícios de isolamento deve ser realizada no final de seus treinos, depois de ter terminado com parte inferior do corpo, exercícios multi-articulares como deadlifts, agachamento e estocadas. Antes de seu treino, a pé ou lentamente correr por cinco minutos e, em seguida, fazer luz alongamentos dinâmicos, como agachamentos corporal e andando lunges.