Aprender a nadar não só ensina-lhe uma habilidade que poderia salvar sua vida, ele também fornece um método de não-incidência exercícios aeróbicos e um meio de recreação. O curso de natação mais comum é o crawl, e uma vez dominado, você vai viajar através da água com facilidade.
Coisas que você precisa
- Piscina ou outra fonte de água
- kickboard
instruções
Familiarize-se com a água. Se você ainda não está confortável colocar a cabeça debaixo d`água, stand onde a água é na altura do peito e respire fundo antes de sacudir-se por baixo e gentilmente zumbido, liberando lentamente o ar pelo nariz. Repita este exercício até que você esteja confortável com o sentimento.
Prática rosto flutuante primeiro na água, usando um kickboard para manter seus braços e tronco para cima. Use o seu método de respiração do Passo 1, ajustando-o para que seu rosto é de queda na água durante a exalar e se virou para o lado durante a inspiração. Apenas sua cabeça deve mover.
Sustente seu kickboard e impulsionar-se para a frente através da água com um pontapé de vibração. Ao estender as pernas para trás e manter seu horizontal corpo na água, você pode agitar os pés para cima e para baixo, empurrando-se para a frente. Praticar esta técnica até que você pode viajar rapidamente sobre a superfície da água.
Estar no lado da piscina para praticar o movimento do braço envolvido com braçada do nado crawl. Dobre os quadris e colocar ambos os braços em frente de você, criar uma linha horizontal de seus quadris para a ponta dos dedos.
Mover um braço de cada vez em um movimento de moinho de vento para a frente, circulando baixo e para trás até atingir o nível do quadril. Neste ponto, girar o braço e ombro para fora e levante o braço para cima e sobre, devolvendo-o ao ponto de partida horizontal. Prática virar a cabeça como você fez na etapa 2, inalando debaixo de um braço quando é diretamente acima de sua cabeça.
Reproduzir o derrame na água, combinando-o com a batida de pernas você praticou anteriormente.
dicas & avisos
- Cup os dedos para obter o máximo "puxar" fora de sua braçada do nado crawl. Aprenda a relaxar quando você nadar, e mover-se apenas as partes do seu corpo necessário para completar o curso.
- Tente manter uma posição do corpo em linha reta e evitar rolar de lado a lado, criando movimento extra que retarda o seu progresso. Deixe seus ombros mover os braços e manter os joelhos retos, enquanto chutar.
