Dominando o mergulho da frente para uma piscina constrói uma base para movimentos mais avançados, como lanças, vira e torce. O desafio para muitos mergulhadores iniciantes é o medo. Entrar na água de cabeça de um ponto mais alto, como o lado da piscina, uma plataforma ou um trampolim, pode ser uma experiência assustadora. Avançando em progressões pode ajudá-lo a se aclimatar para a posição de cabeça como você aperfeiçoar o seu alinhamento corporal e técnica.
Conteúdo
instruções
- 1
Aqueça-se por voltas de natação por cinco a 10 minutos a uma lenta a ritmo moderado. Escolha um acidente vascular cerebral que ativa tanto o seu corpo inferior e superior, tais como estilo livre, costas, peito ou borboleta.
- 2
Dive de uma posição sentada na plataforma de 3 metros para a prática de entrar na água de cabeça. Sente-se na beirada da plataforma e dobra os joelhos em seu peito. Envolva seus braços em volta de suas pernas. Tuck seu queixo em direção a seus joelhos como você lentamente inclinar para a frente. Permitir que seu corpo cair da plataforma, quando sua cabeça está apontando na direção da água. Unfold seu corpo, estendendo os braços acima da cabeça, mantendo-os em linha com os seus ouvidos. Estender as pernas atrás de você para que seu corpo está em um line- reta manter as pernas juntas e os dedos apontados como você entrar na água.
- 3
Tente o mergulho da frente básica de pé uma vez que você está confortável entrar na água de cabeça de uma posição sentada. Suporte alto sobre a borda da plataforma, face à água. Levante os braços para o lado à altura do ombro. Empilhar seus ombros sobre seus quadris e os quadris sobre os dedos dos pés. Envolva os seus músculos abdominais, levante um pouco o peito e empurre as omoplatas para baixo suas costas. Dobrar na cintura e incline o tronco para a frente até o topo de sua cabeça está apontado em direção à água. Rolar através de seus pés e empurrar para fora da plataforma com os dedos dos pés. Estender seus pés em direção ao céu até que suas pernas estão em linha com o seu torso. Mova os braços esticados em direção à água. Pressione as palmas das mãos e manter um corpo reto como você entrar na água.
- 4
Estendem-se por 10 a 15 minutos após a sessão de mergulho para ajudar com a reparação e recuperação. Concentre-se nos músculos que são regularmente usados em mergulho, tais como os isquiotibiais, quadris, costas e ombros. Realizar uma curva para a frente ampla de pernas para atingir os isquiotibiais. Stand com os pés paralelos e separados por cerca de 3 a 4 pés. Dobrar na cintura e trazer o tronco em direção a suas coxas. Coloque as mãos no chão sob o seu shoulders- usar a assistência de um bloco de yoga, se você é incapaz de atingir o chão. Mantenha o alongamento por 30 a 60 segundos.
dicas & avisos
- mergulhos prática, quer com um salva-vidas ou certificado treinador de mergulho presentes.
- Consultar com um médico antes de iniciar um novo esporte. Informe o seu médico se você tiver quaisquer condições médicas ou problemas que possam interferir com o mergulho.
Referências
- moodboard Photo Credit / moodboard / Getty Images
