Um poli roly é um rolo ou de uma série de rolos que exigem alguma flexibilidade para executar. Alongar e relaxar os músculos antes de jogar yourelf para este exercício. Prepare-se para gastar um pouco de energia.
instruções
Prepare uma esteira de yoga ou uma série de esteiras de caída. Se você estiver fora, escolher um gramado, área acolchoada.
Decidir fazer um único poli roly ou uma série de rolos. Você vai precisar de mais espaço e orientação para vários rolos.
Fique em pé e examinar o seu caminho. Certifique-se de que não existem obstruções ou pessoas que possam entrar no seu espaço.
Dobre os joelhos e coloque as mãos sobre o tapete ou no solo. Mantenha seus pés algumas polegadas distante como você rola.
Dobrar sua cabeça para seu peito. Use seus braços para guiá-lo para baixo à medida que você começa a poli roly. Use o peso de seu corpo superior para começar.
Use seus pés para chutar fora da esteira, mas manter os joelhos dobrados contra o peito. Se você deseja fazer vários rolos, mantenha as mãos sobre o tapete como você vir para cima e empurrar com os pés novamente.
