Dolphin Pose é uma inversão não muito desgastante - um cão Downward-Facing para o pulso-prejudicada. Ele abre o seu shoulders- estica as costas das suas pernas - isquiotibiais e vitelas alivia a tensão, depressão, dor de cabeça e insomnia- e ajuda a melhorar a digestão e prevenir a osteoporose. Se tiver túnel do carpo e sentar-se demasiado para o trabalho, Dolphin representar obras contra a gravidade sem exercer pressão sobre os pulsos.
Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
instruções
Posicione-se nas mãos e joelhos em seu tapete de yoga, joelhos sob os quadris. Dobre os cotovelos para descansar os antebraços no chão, punhos sob seus ombros e as palmas das mãos entrelaçadas.
Pressione os antebraços no chão como você respira de maneira uniforme, em seguida, enrolar os dedos dos pés em uma expiração e levantar os joelhos do chão, esticar as pernas, mas mantendo os joelhos moles. Levante os ísquios para o teto e alongar suas pernas para que seus saltos se aproximar ou alcançar o chão.
Empurrar as escápulas em direção a sua volta e para longe das orelhas quando você pressiona seus antebraços firmemente na esteira. Tome um minuto para perceber sua respiração e manter a inalar e exalar lenta e profunda.
Alongar o cóccix longe de sua pélvis e seu peito longe do chão. Não coloque a cabeça no chão.
Estique os joelhos, se seus tendões são flexíveis o suficiente, mas não empurrar para qualquer dor. É bom para manter os joelhos relaxados, ou mesmo ligeiramente curvado, como você levar cerca de cinco a oito respirações profundas. Flexione os joelhos para ajoelhar-se de costas no chão em uma expiração. Relaxe em crianças pose, se quiser.
dicas & avisos
- Envolver os abdominais ao longo Dolphin representam os fortalecerá. A pose funciona seu tríceps e vai ajudar a apertar braços flácidos.
- Use Plank representam para reforçar a sua parte superior do corpo em preparação para representar Dolphin.
- Como seus tendões se tornar mais flexível, desafiar-se a empurrar para baixo em seus calcanhares e estique os joelhos.
- Se você tiver quaisquer problemas no pescoço e nos ombros, manter os joelhos dobrados.
- Evite descansar sua cabeça no chão para proteger o seu pescoço e maximizar os benefícios para o seu corpo superior. Tente manter o seu pescoço relaxados e sua cabeça em uma posição neutra, diretamente entre seus ombros.
Referências
- Crédito da foto FogStock / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images
