Uma supressão de lado é uma variação da crise de base que é feito com a parte do corpo que descansa sobre o tapete de exercício. A crise executada dessa forma trabalha o oblíquo, ou abdominal lado, os músculos. Esta é uma crise de fácil execução e irá ajudá-lo a tonificar e fortalecer o lado dos músculos abdominais.
Coisas que você precisa
- esteira do exercício
instruções
Deite-se com as costas retas na esteira do exercício. Traga os joelhos para cima em posição normal crise com os pés apoiados no chão.
Drop seus joelhos para um lado para que eles permanecem dobrados, mas agora descansar no chão para um lado. Seu corpo vai agora ser um pouco de lado.
Traga as mãos atrás da cabeça para que seu alcance apenas tocar uns aos outros como eles descansam atrás da cabeça.
Inspire para tomar fôlego antes de executar a crise de lado.
Use seus músculos oblíquos para trazer o seu corpo em uma crise de lado. Seu lado irá dobrar como seu ombro tira o tapete para a crise.
Durante o tempo que você está chegando para a crise de exalar o ar que você tomou anteriormente. Certifique-se de que a cabeça permanece em linha com o seu pescoço o tempo todo que você está executando a crise para evitar tensão no pescoço.
Abaixe-se suavemente de volta para baixo sobre o tapete como você inala a tomar outro fôlego. Repita por 15 a 20 repetições e depois mudar de lado para realizar a crise de lado usando seu outro conjunto de músculos oblíquos.
dicas & avisos
- Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
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