Yoga é tudo sobre controlado o movimento, respiração e equilíbrio - e você vai ter um desafio para o aspecto equilíbrio, tentando fazer Corvo representam ou bakasana. A pose envolve descansando os joelhos nas costas dos seus braços com os pés elevados acima do piso. Porque o seu peso recai sobre a parte superior do corpo, Crow postura fortalece os braços e núcleo. O truque é atingir o equilíbrio e para vencer o medo de cair em seu rosto.
Coisas que você precisa
- Tapete de yoga
- bloco de Yoga
instruções
- 1
Definir o seu tapete de ioga e ficar sobre ele com o seu corpo no meio, de frente para uma das extremidades curtas do tapete. Coloque um bloco em seu lado largo perto do topo da esteira - de frente para você.
- 2
Squat e coloque as mãos no chão, sobre na largura dos ombros. Espalhe os dedos de largura. Com os joelhos dobrados, permitir que seus dedões dos pés para tocar. Pressione os calcanhares em direção ao chão, apoiando-os no chão, se você tem esse nível de flexibilidade em seus tendões de Aquiles ..
- 3
Dobre os cotovelos ligeiramente e pressione os calcanhares para cima, descansando sobre as bolas dos seus pés como você inclinar para a frente para mover suas pernas para descansar sobre as costas dos seus braços, com os joelhos nos outsides dos braços superiores. Esprema seus músculos abdominais para criar uma base sólida de força e volta de sua volta, tanto quanto possível.
- 4
Apontar suas nádegas em direção ao teto, como você apertar os músculos abdominais e levante os dedos dos pés fora do chão enquanto expira profundamente. Ao fazê-lo, o seu peso corporal desloca para a frente e os cotovelos devem estar diretamente acima suas mãos. Se você não está completamente pronto para levantar os dois pés fora do chão, levante um de cada vez e praticar equilibrando lá. Mantenha o seu olhar para a frente em toda a pose e lembre-se de respirar. Se você precisar de suporte, descansar sua testa no bloco que você colocado perto do topo do tapete.
- 5
Aperte seus músculos abdominais, expire e mudar um pouco para trás, permitindo que os dedos dos pés e depois os calcanhares para voltar para o chão para sair da pose.
dicas & avisos
- Para fazer a pose mais desafiador, coloque as mãos mais juntos na esteira. A partir da posição bent-cotovelo, pressione o chão de distância e estique os braços.
- Para tornar mais fácil a pose - ou para praticar o equilíbrio sem realmente levantar os dedos dos pés fora do chão - Coloque um bloco de ioga na esteira, utilizando a menor altura do bloco, sob o seu peito. Quando você se inclina para a frente para colocar suas pernas nas costas dos seus braços, descansar os dedos dos pés sobre o bloco. Come-se sobre as bolas dos pés e levantar um pé fora do bloco de cada vez.
- Esta é representar um yoga avançada, e não deve ser tentado por iniciantes ou para aqueles sem pelo menos algum nível de aptidão. Você não é muito longe do chão, mas caindo em seu rosto é uma possibilidade concreta, sem o nível de força abdominal necessária.
Referências
- Crédito da foto Alexander Novikov / iStock / Getty Images
