Como a utilização de um rolo de espuma

instruções

1. Direcione seus bezerros por sentado no chão e colocando o meio do seu bezerro no topo do rolo. Cruze a perna oposta no topo da perna alvo. Coloque as palmas das mãos no chão e levantar a bunda para que o seu peso está em suas mãos e o rolo. Deslize o bezerro sobre o topo do rolo, entre o tornozelo e do joelho. Repita o processo na panturrilha oposta.

2. Massagear suas limitações por sessão e posicionando o rolo abaixo de sua coxa direita inferior. Estender as pernas e cruze a perna esquerda em cima. Coloque as palmas das mãos no chão e apoiar-se com as mãos e o rolo. Rolar em direção a sua bunda, mas parar antes de chegar ao quadril. Repita o processo na perna esquerda.

3. 
   
   
   

   Deitar de bruços no chão para se concentrar em seus quadríceps. Coloque o rolo de pouco acima dos joelhos de ambas as pernas, levantar os pés e coloque os antebraços no chão. Seu corpo deve ser bastante em linha reta de seus ombros aos pés. Aperte seu abs e depois rolar através de suas coxas.

4. Sente-se com sua bunda no rolo para massagear seus glúteos. Coloque a mão esquerda no chão, levante o pé esquerdo e posicioná-lo no ar, fora do seu joelho direito. Inclinar-se para o seu quadril esquerdo, em seguida, rolar sobre seu bumbum de lado a lado ou para frente e para trás. Repita o processo com a perna direita cruzada sobre a esquerda.

5. Direcionar os músculos grande dorsal por mentir sobre seu lado com o rolo ligeiramente inferior à sua axila. Estenda seu braço inferior passado sua cabeça com o polegar apontado para cima. Mova o rolo ao longo de seu lado apenas algumas polegadas e repita no lado oposto.

6. Lie viradas para cima com a sua parte superior das costas em cima do rolo para trabalhar os rombóides e área da espinha superior. Cruze os braços sobre o peito, mantenha os pés apoiados no chão, dobre os joelhos e levantar a bunda no ar. Rolo da posição inicial até o seu meio para trás.