Se você gostaria de um corpo magro, você terá que reduzir a quantidade de gordura corporal que você está carregando. Não só essa redução ajuda você a olhar e sentir melhor, você vai tomar grandes passos no sentido de ajudar a condição do seu coração. Estudos têm demonstrado que os americanos não estão apenas ganhando gordura corporal em níveis recorde, mas, na verdade, perder massa muscular ao longo do caminho. Esta é uma receita para a destruição quando se trata de saúde em geral. Reduzindo sua gordura corporal pode ser um desafio, mas uma vez que você começar a notar os resultados que você vai querer continuar. Os seguintes passos podem ajudar a começar no seu caminho para reduzir a gordura e construir um saudável você.
Coisas que você precisa
- rotina de cardio e treinamento de resistência
- Os cereais integrais
- água
- Frutas e vegetais
instruções
Bebe muita água. Estudos têm mostrado que manter seu corpo bem hidratado auxiliares na perda de gordura e ajuda a eliminar as toxinas. Água potável, e de muitos, é o passo mais importante na redução da gordura.
Reduzir seus hidratos de carbono, mas não eliminá-los completamente. O corpo precisa de alguns carboidratos para executar corretamente, mas pode ajudar a substituir açúcares simples com carboidratos complexos. Cortes em pães e bolos, e substituí-los com frutas e legumes é um grande começo.
Comer pequenas porções. É menos atraente para colocar uma pequena quantidade de alimento em uma grande placa, de modo a reduzir o tamanho da placa! Tomando um prato menor e preenchê-lo vai enganar o seu cérebro em pensar que você está comendo mais.
Adicionar o treinamento de resistência para o treino. Adicionando apenas alguns minutos de pesos leves e resistência, vai ajudar a aumentar a massa corporal magra e combater a gordura. Você pode adicionar este para o início do seu treino cardio para os melhores resultados.
Adicionar cereais integrais em sua dieta. Comer grãos integrais ajuda a aumentar a sua saúde cardiovascular e ajuda a combater a gordura. Mudar para grãos inteiros, ao contrário de produtos de farinha branca, pode ajudar com sua batalha do bojo. Adicionando uma tigela de cereal integral à sua rotina de manhã é um grande começo.
dicas & avisos
- Seguindo as instruções acima, com um parceiro pode fazer suas mudanças um pouco mais fácil e mais divertido.
- Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo plano de rotina de exercícios ou dieta.
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