Sua bunda é uma das principais áreas de armazenamento de gordura, o que é por isso que é tão difícil para torná-lo menor. Isto é especialmente verdade para as mulheres. No entanto, não é uma situação desesperadora. Há algumas coisas que você pode fazer para tornar seu bumbum menor se você estiver disposto a fazer o esforço.
Conteúdo
instruções
- 1
Coma os alimentos certos. calorias não queimados muitas vezes ir direto para o seu bumbum em forma de gordura. Se você quiser fazer seu bumbum menor, não comer mais calorias do que você queima. Evite carboidratos simples, como batatas, massas e arroz. Reduzir a quantidade de carboidratos castanhos, como arroz integral, pães integrais e massas de grãos inteiros após o almoço. Preencha suas refeições da tarde e lanches com proteínas magras e verduras em vez.
- 2
Fazer a quantidade certa de cardio para fazer seu bumbum menor. Fazer pelo menos cinco a seis de 45 a 55 minutos sessões de cardio por semana. Seu cardio precisa ser desafiador e precisa aumentar em intensidade como seu exercício progride.
- 3
Adicionar um programa de treinamento de resistência para o treino. Concentre-se em trabalhar para fora todo o seu corpo em vez de apenas o seu bumbum. Isso ajuda a aumentar o seu metabolismo geral e ajuda a trazer a sua bunda em proporção. Em adição ao seu treino de corpo inteiro, incluir a abundância de lunges e agachamentos. Estes ajudam a quebrar a gordura e músculo em seu bumbum. Comece com 12 a 15 repetições por série e gradualmente sua maneira de trabalhar com 20 a 25 repetições por série.
dicas & avisos
- Sempre consulte um médico antes de começar um novo programa de dieta ou exercício.
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