Você pode perder peso beber café?

Pode impulsionar a taxa metabólica

• O número de calorias que você queima todos os dias é referido como a sua taxa metabólica basal. Quanto mais rápido a sua taxa metabólica, mais calorias você queima em um dia e mais fácil será para você perder peso. A cafeína no café pode estimular a liberação de hormônios que ativam o sistema nervoso e aumentar a termogênese. Suas velocidades de taxa metabólica e você, por sua vez, queimar mais calorias durante o dia, mesmo quando você está em repouso. No entanto, a menos que você comer menos calorias do que queima, este aumento não vai ajudar a perder peso significativo ou mantê-lo.

Podem suprimir o apetite

• Porque a cafeína tem o potencial de suprimir o apetite, o consumo de café também pode suportar a perda de peso, ajudando limite a quantidade de comida que você come e, portanto, quantas calorias que você consome. Um estudo publicado na Obesity em 2013 descobriu que uma quantidade moderada de cafeína foi eficaz na redução significativamente quantas calorias os indivíduos com sobrepeso ou obesas do estudo consumido. Quando você não está com fome, você é menos provável de lanche durante todo o dia ou comer grandes refeições. Como resultado, você pode ser mais provável para criar o déficit calórico que é necessário para a perda de peso.

  No entanto, os participantes com peso normal no estudo não experimentar este efeito de supressão do apetite, e não é claro se o efeito dura o tempo suficiente para realmente ajudar na perda de peso a longo prazo.

Café Com Exercício

• 
  
  
  

  Incorporando ataques regulares de cardio e treinamento de resistência em seu regime irá ajudá-lo a aumentar o número de calorias que você queima e, assim, ajudá-lo a criar um déficit calórico, e café pode, potencialmente, ajudar os seus workouts ser mais eficaz. Tendo o café antes do treino pode melhorar seu desempenho físico, o que por sua vez poderia ajudar você a ter um melhor treino de qualidade e queimar mais calorias durante a sua sessão de treinamento.

  A cafeína estimula o sistema nervoso central, que por sua vez faz você mais alerta. Além disso, incentiva seus músculos de trabalho a usar a gordura como fonte de combustível, o que ajuda a preservar o glicogênio muscular e permite que você exercer mais, de acordo com SportsMedWeb da Universidade Rice.

  Um estudo publicado em 2005 pela Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports descobriram que a cafeína pode diminuir a sua taxa de esforço percebido, que é o quão duro você sente que você está se exercitando. Como resultado, você se exercita em maior intensidade e queimar mais calorias.

Consumo seguro

• Embora o consumo de café pode causar-lhe a queimar mais calorias, manter sua ingestão de cafeína relativamente sob controle. Ao consumir 400 miligramas ou menos é geralmente segura para adultos saudáveis, com excesso de cafeína pode levar a nervosismo, ansiedade, dores de estômago, problemas de sono e um aumento perigoso da pressão arterial. Enquanto o café sozinho contém pouco ou nenhum calorias, bebidas de cafés especiais como lattes e mochas são muitas vezes elevados em calorias e pode trabalhar contra seus objetivos de perda de peso.