Como perder peso beber chá oolong - dieta chá chinês

O que é Chá Oolong?

• Tal como acontece com chá preto e verde, chá oolong folhas vêm a partir da planta Camellia sinensis. O que diferencia os chás é o processamento das folhas. folhas de chá oolong são ligeiramente ferido ou quebrado, o que libera enzimas que causam algumas das catequinas para que se unam para criar theaflavins e tearubiginas. As folhas são então oxidados, que interrompe a acção dos enzimas. Em comparação, folhas de chá verde não estão machucados, enquanto folhas de chá preto são totalmente rolou para maximizar as reações enzimáticas. O processamento modifica o perfil de catequina das diferentes chás.

Oolong e perda de peso

• As catequinas do chá, também conhecidos como flavonóides, desempenham um papel importante na ligação entre o chá e perda de peso. De acordo com um artigo publicado em 2013 The American Journal of Clinical Nutrition, escrito por Rick Hursel et al., as catequinas nas folhas de chá aumenta o gasto energético, ajudando você a queimar calorias extras. chás menos processados ​​contêm quantidades mais elevadas de catequinas, dizem Hursel et al., o que significa que o chá oolong pode ser mais eficaz em aumentar o seu gasto energético do que o chá preto.

  A cafeína no chá oolong também pode ajudá-lo a queimar gordura, Hursel et al. continuar. O chá Oolong contém 50 miligramas a 75 miligramas de cafeína por xícara de 8 onças, em comparação com 35 miligramas a 70 miligramas na mesma porção de chá verde e 60 miligramas e 90 miligramas em uma xícara de chá preto.

Adicionando Chá Oolong

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  Um estudo de 2009 publicado no Jornal Chinês de Medicina Integrada escrito por R.R. He et al. descobriram que beber 8 gramas de chá oolong por dia, que é cerca de 3 colheres de chá de chá a granel, ajudou indivíduos com sobrepeso e obesos a perder 2 libras a 6 libras durante o período de estudo de seis semanas.

  Você pode dividir os 8 gramas de chá oolong em duas xícaras de chá. Desfrute de um no lugar de seu café da manhã e um segundo como parte de seu lanche no meio da tarde. Beber simples ou com um toque de leite desnatado para limitar calorias vazias.

considerações

• Enquanto o chá oolong pode ajudar na sua perda de peso, ajudando você a queimar calorias e gordura, isso não vai funcionar se você também não mudar seus hábitos alimentares para criar um equilíbrio calórico negativo. De acordo com Hursel et al., Ricos em catequina ajuda chás nos esforços de perda de peso de quem já seguem uma dieta de calorias reduzidas, impedindo a queda no metabolismo que ocorre como você perder peso.

  A perda de peso dieta saudável envolve diminuir o número de calorias que você consome e aumentar o número de calorias que você queima através do exercício. Criando um balanço calórico negativo diária de 250 calorias pode ajudar a perder metade de uma libra mais de uma semana.