dores nas canelas pode praga novos corredores com dor agonizante, às vezes parando o treinamento antes que ele&# X2019-S mal começou. Considere-se que durante a execução, a força de até três vezes por pessoa&# X2019-s peso corporal é empurrado para as pernas, tornozelos e pés com cada passo. Embora gelo vai aliviar temporariamente dores nas canelas, a consistência é a chave para todos os benefícios a longo prazo.
Coisas que você precisa
- manta de gelo usado para refrigeradores (cuidadosamente cortada ao meio)
- ataduras Ace (2)
- ibuprofeno
Como aliviar dores nas canelas
Tome ibuprofeno. isto&# X2019-s um anti-inflamatório e vai trabalhar para reduzir o inchaço. Nota: Os produtos paracetamol, como Tylenol vai ajudar a aliviar a dor, mas ele isn&# X2019-t um anti-inflamatório para tratar inchaço.
Coloque uma toalha fina ou um pano em suas canelas para proteger sua pele.
Coloque metade do cobertor de gelo em cada perna.
Enrole gelo para shin com uma atadura para cada perna. Eles devem ser embrulhados confortável o suficiente para agir como a compressão, mas, obviamente, não desconfortavelmente apertado para cortar a circulação.
Remover o gelo aos 20 minutos. Se você tiver tempo, dê suas pernas frios uma pausa de 10 minutos e, em seguida, repita o processo de formação de gelo por mais 20 minutos.
dicas & avisos
- Os sapatos corretos para os pés pode fazer uma grande diferença. Se você tem uma loja de tênis de corrida local, tirar partido do seu serviço de montagem profissional e comprar um par de sapatos que são recomendados para seu tipo de pé específico. Além disso, até que suas dores nas canelas são melhores, ficar longe de correr em superfícies duras como cimento.
- Não coloque cobertores de gelo diretamente sobre a pele nua.
