Para tonificar as coxas rápidas - três palavras senhoras - agachamentos e andando lunges. Tomei um bootcamp da aptidão para as mulheres no outono passado. Nós reuniu-se três vezes por semana e estes dois exercícios estavam no centro de cada reunião. Meu marido notou a diferença depois de uma semana. No final da segunda semana, eu estava em boa forma e ele estava me dizendo o quão quente que eu olhei.
Coisas que você precisa
- Tempo
- perseverança
- autodisciplina
- (2) 1-2 lb pesos
instruções
lunges andando: Mantendo suas costas retas e as mãos nos quadris, dê um passo à frente com o pé esquerdo, enquanto dobra o joelho esquerdo até que o joelho é apenas sobre o tornozelo. A coxa deve ser paralela ao chão. Mantenha seus abs puxados apertado. Seu direito (traseiro) da perna deve ser ligeiramente curvado, mas não tocando o chão. Ver a foto. Agora puxe a perna direita para a frente até de volta na posição vertical. Repita com a perna direita. Mantenha alternando avançar fazendo como muitos como você pode. Acalme-se, indo devagar para certificar-se de manter a sua postura em cheque. Manter uma nota mental de quantas você fosse capaz de fazer pela primeira vez.
Agachamento: com as costas retas e os braços estendidos em frente de você, pés na largura do quadril, dedos dos pés voltados para a frente ou em ângulo ligeiramente para fora, dobre lentamente os joelhos e quadris mais baixos para o chão, mantendo o tronco reto e abs puxado apertado. Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Faça como muitos como você pode, indo devagar e manter a sua postura em cheque. Manter uma nota mental de quantos você fez.
Repita estes dois exercícios três vezes por semana, aumentando a sua "valor recorde" cada vez.
Continue fazendo isso e eu prometo, você vai ver os resultados. Estes são os dois melhores exercícios para as pernas que você pode fazer para obter a sua parte inferior do corpo em forma rapidamente.
Adicionar andar de bicicleta à sua rotina. Você não tem que comprar uma bicicleta caro para obter os benefícios. Walmart tem bicicletas para menos de US $ 100,00. Pedalando uma bicicleta trabalha os músculos da coxa rapidamente. Pensando em andar de bicicleta de vários dias fora da semana. Comece por seguir para distâncias curtas e trabalhar seu caminho até caminhadas mais longas.
dicas & avisos
- Se você se sente corajoso, depois de uma semana de adicionar os pesos.
- Use uma cadeira ou uma outra pessoa para prepare-se para o agachamento.
Como exercitar os músculos do quadril